８月２１日 土曜日 朝は日が差すような天気で乗るか走るか迷ったが、自転車を濡らしたくなくて走ることに。 空港あたりをゆっくりゆっくり、時計を見ないで距離を確認しながら。 だいたい７分ペース。 １０キロでおしまいにして、あとは歩く。 先週撮影客で…

８月２０日 金曜日 稲光に驚き４時前に起床 ストレッチ、やる気がなんか出ない。 昨日は帰りにポテチ、ミレービスケット（大好き） ちくわ、小豆バーを爆食しテンションも下がり気味。 腹筋１３０ 腕立て伏せ５０をやってランジをパスしてローラー （ローラ…

８月１９日 木曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 ローラー含めて１３０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ６０ ランジ ３０×３ ９０ ローラー１時間

８月１８日 水曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ ランジ ３０×３ ９０ ローラー１時間 沖縄中止で仕切り直し

８月１７日 火曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋１２０ 腕立て伏せ ５０ ランジ ９０ ローラー台１時間 雨続きで自転車乗れない

８月１６日月曜日 ストレッチ ランジ３０×３ ９０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ 腹筋 １００＋ローラー１０×３ １３０ 沖縄の中止が発表され、目標がなくなった今、次なるチャレンジを見つけなければならない。 自転車はまあまあ乗るとして、６０歳の誕…

８月１４日 土曜日 ４時起床 ストレッチ 腕立て伏せ２０＋腹筋３０＋ランジ２０ をサーキットで３セット ＋腹筋 引き続き雨なんで午前中はローラー台かなぁ

８月１３日 金曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋６０＋ローラー１０×３ ９０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ ランジ ３０×３ ９０ 昨日は爆食したので反省 一応あと１日

８月１２日 木曜日 ４時半起床 ストレッチ ランジ３０＋２０＋２０ 腹筋 ６０＋ローラー１０×３ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ 雨なんでローラー

８月１１日 水曜日 ４時起床 ストレッチ 外は雨が降り出した。 ランジ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 ３０＋ローラー１０×３ ６０ 腕立て伏せ １５×３ ４５ 通勤はクルマになるからローラー回す。

８月１０日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ ランジ２０×３ ６０ 腕立て伏せ ２０＋１２＋１３ ４５ 腹筋３０＋ローラー１０×３ ６０ 汗かくなぁ 天気も今日までは自転車で行けそう。

８月９日 月曜日祝日 ６時起床 ストレッチ 腕立て伏せ３０したのちパンを一枚食べ 自転車を準備して出かける マリンポートから川辺峠を越えて枕崎へ、枕崎のローソンで、ガリガリ君と水補給。走り始めに降っていた雨はすっかり上り真夏の太陽が照りつける１…

８月８日 日曜日 ５時起床 ストレッチ ランジ ２０×３ 腹筋ローラー１０×３ 腕立て伏せ１６＋１０＋１０ 今日は天気悪い予報なんでローラーでもやるか マラソン見ながらローラー回したが、キプチョゲより先にゴールしたので俺が金メダル

８月７日 土曜日 ５時起床 身体ほぐし ランジ２０＋腕立て伏せ１５×３ ランジ６０ 腕立て伏せ ４５ 腹筋ローラー１０×３ ３０ 昨日椿鼻の中止がわかり、やる気かなり下がる。 今日はランニングにしよう。

８月６日 金曜日 ４時起床 ストレッチ バックランジ ２０×３ 腹筋ローラー １５×３ 腕立て伏せ １５＋１０＋１０ ３５ ランジはケツ筋に効いている これからローラー回す。 今日は、チャリ通勤出来ないので

８月５日 木曜日 ４時１５分起床 ストレッチ バックランジ ２０×３ 腹筋ローラー １０×３ 腕立て伏せ １５＋１０＋１０ ３５ 今朝から内容変更、腕立て伏せもバー使用 この後ローラー

８月４日 水曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １２０ 一応このチャレンジは今日まで、明日からは新たなやり方で。 自転車で出たが雨に打たれた

８月３日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット２１５ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １００ 昨日は健康診断で全くのオフ、今日から再開 チャレンジが終わったら絞りにはいる

８月１日 日曜日 ５時半起床 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はダイエットライドで軽く走る 腕立て伏せを合間に１０＋１０で合計 ９０

７月３１日 土曜日 起床６時 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ のみ 桜島に走りに行く。 カロリー消費ライド

７月３０日金曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２１０ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋１００ 疲労感ありあり このあと久しぶりにローラー

７月２９日 木曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ スクワット無し 今日は陸回りで通勤

７月２８日水曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １２０ スクワット ２０５ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 自転車通勤 後２週間 今日は夕方も湯之平に上った。２４１参る

７月２７日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２００ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １２０ ローラーとかも ランニングを今からやる 腹をなんとかしたい。

７月２６日 月曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット１００ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 昨日のロングの疲労が残っている

７月２５日 日曜日 ６時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ スクワット無し 今日は７時から乗る

７月２４日 土曜日 桜島のイベント終了後く １時間ランニング ８キロ 腹筋 ３０＋５０＋３０ １１０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２５ ７５ スクワット １００ ランニング後のスクワットはきつく２００までできんかった。

７月２３日金曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ スクワットは無し 今日は霧島に上るのでスクワットはしない

７月２２日木曜日 休み ５時半起床 ストレッチ スクワットデッキで １９５ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 曇りで台風の影響か風が強い

７月２１日 水曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １００ スクワット １９０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はクルマなんで、走る