８月３０日 月曜日 ４時半起床 ストレッチ、 腹筋１２０ 腕立て伏せ２０ エルゴ ３０分６８００m 後通勤で湯之平２４９参る。 脚が怠い

８月２９日 日曜日 ６時起床 ７時半に家を出る。 陸路で桜島、久々に赤水から湯之平 ２４８参る、今月は上らなかったなあ、レースが次々に中止になるし、やる気下げ下げ。 １００キロ走る。 夕方５時からエルゴは5,000ｍ１本２５分 まあまあ疲れた。

８月２８日 土曜日 ５時半起床 ストレッチ 腹筋１２０ 腕立て伏せ２０ エルゴメーター10,000ｍ ４３分ちょい

８月２７日 金曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋ローラー含めて １２０ 腕立て伏せ ２０ エルゴメーター10,000ｍ ４５分３８ なんとか完漕

４時半起床 ストレッチ 腹筋ローラー含めて１３０ 腕立て伏せ２０ エルゴ３０分 6,800m だんだん慣れてきた 自転車通勤もした

４時半起床 ストレッチ 少し歩く 腹筋 １４０ エルゴ 5,000m ２２分１０ 10,000設定で始めたが挫折 ローラーより体感的にきつい

８月２４日 火曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋１３０ 腕立て伏せ ２０ エルゴ 5,000 ２０分 雨が降り自転車通勤なし 新たな刺激でどう変わるか？

８月２３日 月曜日 ４時起床 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ２０ エルゴ ５０００ ２３分 １００００やるつもりだったが挫折。 電池の充電が不十分で表示が消える

８月２２日 日曜日 ６時起床 ８時半にうちを出る。 今日も乗る気が起きない、よって空港あたりに車を走らせる。 ランニングをすることに。 昨日向日葵がどうなったかも見たいし。 ７キロ走って、汗まみれ。ダウンも入れて５０分ほど。ログでは７分を切るペー…

８月２１日 土曜日 朝は日が差すような天気で乗るか走るか迷ったが、自転車を濡らしたくなくて走ることに。 空港あたりをゆっくりゆっくり、時計を見ないで距離を確認しながら。 だいたい７分ペース。 １０キロでおしまいにして、あとは歩く。 先週撮影客で…

８月２０日 金曜日 稲光に驚き４時前に起床 ストレッチ、やる気がなんか出ない。 昨日は帰りにポテチ、ミレービスケット（大好き） ちくわ、小豆バーを爆食しテンションも下がり気味。 腹筋１３０ 腕立て伏せ５０をやってランジをパスしてローラー （ローラ…

８月１９日 木曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 ローラー含めて１３０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ６０ ランジ ３０×３ ９０ ローラー１時間

８月１８日 水曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ ランジ ３０×３ ９０ ローラー１時間 沖縄中止で仕切り直し

８月１７日 火曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋１２０ 腕立て伏せ ５０ ランジ ９０ ローラー台１時間 雨続きで自転車乗れない

８月１６日月曜日 ストレッチ ランジ３０×３ ９０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ 腹筋 １００＋ローラー１０×３ １３０ 沖縄の中止が発表され、目標がなくなった今、次なるチャレンジを見つけなければならない。 自転車はまあまあ乗るとして、６０歳の誕…

８月１４日 土曜日 ４時起床 ストレッチ 腕立て伏せ２０＋腹筋３０＋ランジ２０ をサーキットで３セット ＋腹筋 引き続き雨なんで午前中はローラー台かなぁ

８月１３日 金曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋６０＋ローラー１０×３ ９０ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ ランジ ３０×３ ９０ 昨日は爆食したので反省 一応あと１日

８月１２日 木曜日 ４時半起床 ストレッチ ランジ３０＋２０＋２０ 腹筋 ６０＋ローラー１０×３ 腕立て伏せ ２０＋１５＋１５ ５０ 雨なんでローラー

８月１１日 水曜日 ４時起床 ストレッチ 外は雨が降り出した。 ランジ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 ３０＋ローラー１０×３ ６０ 腕立て伏せ １５×３ ４５ 通勤はクルマになるからローラー回す。

８月１０日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ ランジ２０×３ ６０ 腕立て伏せ ２０＋１２＋１３ ４５ 腹筋３０＋ローラー１０×３ ６０ 汗かくなぁ 天気も今日までは自転車で行けそう。

８月９日 月曜日祝日 ６時起床 ストレッチ 腕立て伏せ３０したのちパンを一枚食べ 自転車を準備して出かける マリンポートから川辺峠を越えて枕崎へ、枕崎のローソンで、ガリガリ君と水補給。走り始めに降っていた雨はすっかり上り真夏の太陽が照りつける１…

８月８日 日曜日 ５時起床 ストレッチ ランジ ２０×３ 腹筋ローラー１０×３ 腕立て伏せ１６＋１０＋１０ 今日は天気悪い予報なんでローラーでもやるか マラソン見ながらローラー回したが、キプチョゲより先にゴールしたので俺が金メダル

８月７日 土曜日 ５時起床 身体ほぐし ランジ２０＋腕立て伏せ１５×３ ランジ６０ 腕立て伏せ ４５ 腹筋ローラー１０×３ ３０ 昨日椿鼻の中止がわかり、やる気かなり下がる。 今日はランニングにしよう。

８月６日 金曜日 ４時起床 ストレッチ バックランジ ２０×３ 腹筋ローラー １５×３ 腕立て伏せ １５＋１０＋１０ ３５ ランジはケツ筋に効いている これからローラー回す。 今日は、チャリ通勤出来ないので

８月５日 木曜日 ４時１５分起床 ストレッチ バックランジ ２０×３ 腹筋ローラー １０×３ 腕立て伏せ １５＋１０＋１０ ３５ 今朝から内容変更、腕立て伏せもバー使用 この後ローラー

８月４日 水曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １２０ 一応このチャレンジは今日まで、明日からは新たなやり方で。 自転車で出たが雨に打たれた

８月３日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット２１５ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １００ 昨日は健康診断で全くのオフ、今日から再開 チャレンジが終わったら絞りにはいる

８月１日 日曜日 ５時半起床 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はダイエットライドで軽く走る 腕立て伏せを合間に１０＋１０で合計 ９０