起床５時 腹筋100背筋30腕立て15 ローラー50分回復走550ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.2㎏ 夕方 350w5分×３ 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 練習再開、次のヒルクライムは５月の高千穂 それまでに75㎏に

６時半にフェリーに乗って桜島に 受付前にローラーでアップ TT４分17秒 ヒルクライム19分 どちらもいまいち 少しなめてたかも

起床５時 腹筋100 背筋30 腕立て11 ローラー52分 250w30分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.2㎏ 夕方 ７時から350w3本の予定が 用事で2本まで 400ｷﾛｶﾛﾘｰ 心拍数170近くまで上がる けっこうきつい

起床５時 腹筋100 背筋30 本日から腕立10 ローラー50分 200w40分 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.2㎏ ボートの練習日だったが参加者なしとの連絡 茶輪子によりバーテープ買ってかえる

起床するも脚が重く朝練習はパス 夕方 疲労回復のため40分軽くまわす 300ｷﾛｶﾛﾘｰほど おしまい‼️

起床５時でマリンポートへ。 ７時から走り始める。 最初はおじさんグループで しかし高速ローテーションの区画でほかの３人が切れてしまい一人TT 帰りは若者グループで しかし最後のストレートで二人切れて二人でローテーションまわす。 その後もがき10秒五…

駅伝応援のため枕崎近くまでのんびり走る。 往復で60㎞ほど途中350くらいの峠2本 川辺は20分ほどでクリア 今日は漢ギアインナー 39でした 2500ｷﾛｶﾛﾘｰほど

起床５時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.2㎏ 夕方 ご飯のあと 350w5分×３ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 今回は前回より楽に感じた、ヒルクライムにむけいいかも

起床５時前 腹筋100 背筋30 昨日の夜インターバルをやった影響で疲労感あり 350w5分×３は今年初めて 今朝は疲労抜き55分200w平均500ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.5㎏ 今月末は桜島でﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙとヒルクライムの大会参加予定だがそこまで追い込む感じではない。気温も低いので関節…

同じショップの仲間のK君が亡くなった。 28歳だった。年に何回かしか顔を合わせることはなかったけど10年くらいの顔見知りであった。おとなしく静かでいつもキャップを被り手を後ろに組んでいた。なぜ死ぬ必要があったのか僕にはわからないけど自転車やり続…

起床５時 腹筋100 背筋30 その後サドル交換に時間取られ ローラー35分400ｷﾛｶﾛﾘｰ なんと85㎏ ２日間のロングの保水効果❓それともパン🍞の食べすぎ👋😵🍴 夕方も50分ローラー250w30分メインで 550ｷﾛｶﾛﾘｰ

５時起床でマリンポート６時半に 今日は７人参加 喜入の南限のマングローブまで往復65㎞ 途中の直線高速ローテーション 前半はローテーションに参加できたが後半はツキいち、向かい風でスピード上げられず。 1100ｷﾛｶﾛﾘｰ キャノンデールで走ったがこちらの方…

ではあるが 起床５時 腹筋100背筋30 ローラー50分250w40分メイン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.4㎏ 夕方ローラー40分負荷かけて 450ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床５時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.8㎏ 夕方 ローラー40分 110高回転450ｷﾛｶﾛﾘｰ ごはん前だとできるまでという制約があってつい強く踏んでしまった なかなか絞れません

起床５時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.8㎏ 夕方はライブトレーニングで普久川ダム登り 40分400ｷﾛｶﾛﾘｰ 今日から強めにダイエット

起床５時 腹筋100背筋30 ローラー52分250w20分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.8㎏ 木曜日豚しゃぶしゃぶ 土曜日豚しゃぶしゃぶ 日曜日焼き肉食い放題 の結果の大増量 夕方もあわてて１時間ローラー 250w40分メイン 750ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 強めにダイエット始めないと などと言…

今日から今年の練習会が始まるというお触れが出たので、６時前に起きマリンポートへ。 天気予報は雨だがまだ降りだしてはいない。 集合時間になっても一人、山田さんも中止かなぁってつぶやく。雨も本格的に降りだしテンションもさがるがそこにもう一人参加…

起床５時 腹筋100背筋30 ローラー250wで30分トータル50分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.8㎏変化なし 夕方飲み会の前に大好物の蜂楽饅頭をいただく。四個白黒二個づつ 今でも10個は軽くいけそう。 世の中で好きなもののベストスリーのひとつ 牛乳とセットがうまい❗️

起床５時 腹筋100背筋30 ローラー50分やや強め250w40分 夕方は300w20分 あわせて900ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.8㎏ 食べるから減らないのは当たり前

起床５時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250wで30分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 夕方 300wで20分450ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.4㎏ 帰ってきたら美ヶ原の案内がきてた。 ２月末から受付、今年も天気いいといいなあ