７月３１日 土曜日 起床６時 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ のみ 桜島に走りに行く。 カロリー消費ライド

７月３０日金曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２１０ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋１００ 疲労感ありあり このあと久しぶりにローラー

７月２９日 木曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ スクワット無し 今日は陸回りで通勤

７月２８日水曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １２０ スクワット ２０５ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 自転車通勤 後２週間 今日は夕方も湯之平に上った。２４１参る

７月２７日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット ２００ 腕立て伏せ３０＋２０＋２０ ７０ 腹筋 １２０ ローラーとかも ランニングを今からやる 腹をなんとかしたい。

７月２６日 月曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット１００ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 昨日のロングの疲労が残っている

７月２５日 日曜日 ６時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ スクワット無し 今日は７時から乗る

７月２４日 土曜日 桜島のイベント終了後く １時間ランニング ８キロ 腹筋 ３０＋５０＋３０ １１０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２５ ７５ スクワット １００ ランニング後のスクワットはきつく２００までできんかった。

７月２３日金曜日 ４時起床 ストレッチ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ スクワットは無し 今日は霧島に上るのでスクワットはしない

７月２２日木曜日 休み ５時半起床 ストレッチ スクワットデッキで １９５ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 曇りで台風の影響か風が強い

７月２１日 水曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １００ スクワット １９０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はクルマなんで、走る

７月２０日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ ゴミ出しして スクワット１８５ 腹筋下部 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ モチベーションが低い火曜日、今日は桜島の訓練があるので１５分早く出る。 天気は良さげなので自転車だなぁ。 今日は全然掛から…

７月１９日 月曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット １８０ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３３＋２０＋２２ ７５ 右足の親指付け根が痛む、痛風か？ それとも昨日のランのせいか？ 今日は乗れる？

７月１８日 ５時半起床 ストレッチ スクワット １７０ 腹筋 １２０（バイククランチ含む） 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はどうすかなぁ 胸はだいぶよくなってきた なぜか川内に行き、河川敷を走る。 １０キロ、７分弱ペース。暑さもありすごい汗、…

７月１７日土曜日 ４時半起床 からだほぐし スクワット １６５ 腹筋４０×３ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ 昨日は有酸素なしだったが今日は泳ぐか 泳ぐ前にローラー１時間 喜入でswim、途中から小学生がコースに入ってきて往復回数を数え間違う、時間的に余計…

７月１６日金曜日 ３時起床 ストレッチ 今朝は新しいiPhoneセットのため寝ないでそのままトレ サーキットで １セット目 腕立て伏せ３２、腹筋５０、スクワット６０ ２セット目 腕立て伏せ２０、腹筋５０、スクワット５０ ３セット目は２セット目と同じ。 昨…

７月１５日木曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋１２０ スクワット １５５ バーピー １０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋１５ ６５ 今日も自転車で行けそう

７月１４日水曜日 身体ほぐし 腹筋２００ 腕立て伏せ ３５＋１５＋１０ ６５ スクワット １５０ 今日は自転車

７月１３日火曜日 起床４時半 ストレッチ 今日からサーキット方式でやる。 １セット 腕立て伏せ ３５、腹筋１００、スクワット５０ ２セット目 腕立て伏せ２０ 腹筋５０ スクワット５０ ３セット目 腕立て伏せ１６ 腹筋５０ スクワット４５ 心拍を下げないほ…

７月１２日月曜日雨 ストレッチ 腹筋１１０ スクワット１４０ 腕立て伏せ ３０＋１８＋１７ ６５ 昨日からローラー再開で今朝も燃焼

７月１１日日曜日 ６時半起床 ストレッチ スクワット １３５ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ６５ 今日は自転車に乗れそうな天気！

７月１０日土曜日 ７時起床 腹筋１００ スクワット１３０ 腕立て伏せ３２＋２０＋１０＋５ ６７ この後泳ぎにいく。 昨日はパンとか食った。 塩パン２、ぶどうパン、玉子サンド

７月９日金曜日 起床４時半 ストレッチ スクワット １２５ バーピー １２ 腹筋 １１０ 腕立て伏せ ６４ なかなか楽にはならない腕立て伏せ 今日は走る 昨日はなんもしないでポテチとかパンとか食べた ちくわ、キャベツ、コンビーフも。

７月８日 起床４時 ストレッチ 外に出てスクワット１２０ バーピー１１ うちの中で 腹筋１００ 腕立て伏せ ２５＋１５＋１７＋７ 筋トレしていても不調な感じありあり 今日は自転車通勤もなし、ランニングもしない。 回復に充てる。きっぱり

７月７日水曜日 ４時半起床 腹筋 １００ ストレッチ スクワット １２０ バーピー １０ 腕立て伏せ ３３＋１５＋１５ モチベーションが低い２３日目 天気も下り坂。 自転車通勤予定

７月６日火曜日 ゴミ出ししながらほぐす スクワット １１５ バーピー １０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３２＋１５＋１０＋５ 朝から蒸し蒸し 今日も自転車通勤できそう。そろそろ梅雨明け？ 胸に筋が入ってきたような気がする。

７月５日月曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １００ スクワット １１０ バーピー １０ 腕立て伏せ ６２ 昨日のライドは暑さにかなりやられ、いつまでもオシッコが黄色かったが今朝はなんとか回復、自転車通勤予定。ただしいつものトレックはDi２レバーが不調…

７月４日日曜日 ５時起床 身体ほぐして外で スクワット １１０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３１＋１５＋１５ 雨が降っていないので、乗れそう。 燃焼に努めるかな。 ８時から外に走りに、吉田から郡山経由で江口浜へ サーファーがたくさん。 脱水気味でアタマ痛…

７月３日土曜日で休み 起床６時 スクワット１１０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３５＋１５＋１０ ６０ 雨も降っているし、ひさびさに泳ぐか。

７月２日 起床４時 ストレッチ スクワット１０５ 腹筋 １１０ 腕立て伏せ ３０＋１５＋１５ ランニング ６キロ これで午後から雨とは信じがたい天気