４時半起床 ヤル気なくウダウダ ５時頃にやっとローラーに なぜだかパワートレーニングを 320wで20分回すことにチャレンジ 出だしはきつかったもののだんだん良くなり 350平均で たまにはいいかも 81キロあるんだけど

台風明けで天気いいので外に走りに。 南薩方面に行こうと駐車場に向かうと ちびっこサッカーの大会で全くスペースがない。諦めて霧島へ いつものヒルクライムコースから栗野に下り横川から牧園に登る 60㎞で獲得標高1400ほど 身体もまだまだ重く2時間半かかる

起床４時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー１時間30秒350w×５など 30㎞ スクワット60 カール、フライ30 700ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.7㎏ 昨日は食欲爆発で クラッカーにせんべい、アイスとナッツ 一気食い 後で罪悪感 まぁいいか

起床３時半 １時間ローラー回す スクワットまでやって 大学の艇庫に 今朝は学生の練習に付き合う日だ 日曜のレースに向け スタートダッシュの練習 少しラフｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ

起床４時半 しかしなかなかエンジンかからず 動き始めは５時５分前、疲労感があるなか腹筋100、とりあえずローラーに 100㍗からだらだらと心拍上げすぎないように250までメーターの距離が30キロになったことろで止め。 休む勇気がなく何となく動いてしまう …

土曜日だけど出勤せねばならず トレーニングを兼ねて自転車通勤を。 往きは10キロ職場まで20分ほど、100メートルののぼりが一つ、あとは下りと平たん。 思ったより早く引き上げることができたので 帰りは遠回りして対岸の桜島経由で、フェリーでコミュニティ…

起床４時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー１時間 250wを上限に 650ｷﾛｶﾛﾘｰ そのあとスクワット50ウェイト ２種目カールとローイング30 79.1㎏ 今月末には75になって欲しいけど 秋はおいしいものが多いし…

起床４時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー１時間30㎞ スクワット50 カールとローイング30 750ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.1㎏ 75㎏アンダー目指して頑張ろう

６時すぎ集合場所のマリンポートへ 集まったのは50前後のオッサン６人 たぶん自分が一番脚があるので できるだけ長く牽く 4回のもがきではいずれもちぎった 沖縄に向け回転の練習を始めることにする 65㎞ その後パン大食いしたのは内緒‼️