起床５時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w30分メイン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 夕方は７時から40分ローラー 300w10分まで 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重83.4 土日に制限なく食べたからか？ 今日も誕生日ということでケーキ二切れ 果たしてこんなんで140に挑めるのか？

起床６時 朝練なしで霧島市である女子駅伝の応援に 鹿児島チームは連覇がかかっていたが一区から一度もトップにたてず3位、相手が強かった。 雨のなかご苦労様 夕方 ローラー１時間 250w800ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床５時 腹筋100背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.0㎏ 免許更新で午後から休む 違反してたので二時間講習 三年ものになる。これまでゴールドだったのに残念。慎重な運転に心がけよう 最近モチベーション低下気味 身体の不調のサインか？ い…

起床５時 腹筋100と背筋30 その後ローラー52分 250w10分まで 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.8㎏ 少しおやつをがまんした アイスもガリガリ系に 安いし

起床５時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー250w10分メインで52分 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.2㎏ 軽量化と夜がまんで減少フェーズ 夕方部室に行くも学内に入れず。 パチンコに行く少し負け

起床５時 腹筋100バックエクステンション30 ローラー 200w40分含めトータル52分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.4㎏ 軽量化に何度も行ったので かなり減 夕方は35分ローラー300ｷﾛｶﾛﾘｰ 食事も通常モードで 2000ｷﾛｶﾛﾘｰ弱に

ちょっと旅に出たので金曜日の早朝からOFF 喰いまくりました。 山形の赤湯に餅食いに あんこ、おろし、納豆、ずんだ、雑煮 多分一キロ以上それに米沢牛にそば つや姫のおにぎり 行く前から４㎏増量 新幹線

起床５時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー200w40分計１時間 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 81㎏ 昼過ぎからさぼる ポテチ、チョコ、アイスと好きなものを好きなだけ食べた。 夜練習もなしで たまにはいいかなと開き直り！

昨日の部室には一人 それでもやる気がある学生には付き合う 体重の３倍で５分を3本 全てをクリアはできなかったものの粘りを見せた。 自らは 朝５時起床 腹筋100バックエクステンション30 その後ローラー200wで40分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 夜は250w30分 350ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重81…

起床５時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラーアップして 150w5分から5分ごとに20上げで 250w5分まで計 １時間 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 昨日は夕方も40分200wやって 体重 83.4㎏ なんとか下げフェーズに。 今日は阪神淡路大震災のあった日 ちょうど同じ火曜日でした…

起床５時 腹筋100とバックエクステンション30 その後 ローラー60分 250w20分メイン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 昨日一昨日と爆食い 600ｷﾛｶﾛﾘｰ と多めの消費 なんと84㎏まで成長 肥りましたなあ

起床6時 腹筋100 ローラー1時間 うち200w30分 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 10時に家を出る。30分からウェルカムパーティー その後披露宴。職場の部下、今回は役目なく気楽。 ワインを赤白２杯、ビール一杯、日本酒少し 弱いのでけっこう酔っぱらう。 帰るとすぐに沈没。３時～…

起床５時 腹筋100 アップの後200wで30分 合計で55分500ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.7㎏ 絶賛増量中 これはヤバいので夕方も 200wで30分 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 若干消費できたかも。おやつ食べたけど🐷 今週は緩めのつもりだったけどあとからきつくなるので少しずつ上げる

起床５時 ９日は完全休養し、今日リカバリー 腹筋100のあとローラー150wで40分 トータルで1時間 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.4㎏ マラソン後なんだけど増えてるし 足のマメが痛い

起床５時 すぐに支度して出発 途中7 11で水と羊羹、パンを買い食べながら指宿に向かう。ルートは裏道の広域農道 １時間半程度で到着、車の中で仮眠をとるも雷で何度も目が覚める。 ８時すぎに準備し軽量化、駐車場が田んぼのようにぬかるみ、すぐにシューズ…

明日のマラソンの事前受付のため指宿に 全く運動しない１日

正月明け初部室 参加２人 エルゴ30分３倍ワット指定 レート20～25 200Wが維持できない 二人とも7500mには届かない 2000だと7分20レベル なかなか厳しい 本日は朝寝坊して朝はローラー40分 20㎞ 380ｷﾛｶﾛﾘｰ 腹筋100 夜は9時から１時間 ローラー150wで550ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床５時 腹筋100 久しぶりにランニング6.5㎞ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重82.8 本日からダイエット昼は茹で卵のみ 膝と腰の具合はよろしくない

起床５時 本日仕事始め マラソンに向け本来なら走るべきなのだが腰の具合がよくなくローラーに。 腹筋100 ローラー 150w １時間 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重 は84にもなった さすがに夕方も少しローラー 150w40分 350ｷﾛｶﾛﾘｰ 桜島もエントリーしたしマラソン後はTTトレー…

６時起床するもだらだらと過ごし ８時からは駅伝を見る。 年末から年始にかけてランニングする予定だったが、４日間で50㎞ほどしか走れず、しかも腰痛が再発し走るのは無理そう。 駅伝みてたらなんだかやる気が湧いてきたのでローラーをセットし、150wでLSD…