ひさびさにCAAD10

クランク交換後全く外に出ていなかったCAAD10で出撃。コースは桜島を時計回りと半時計回り一周づつと赤水、小池から湯之平１本づつ。

最近絶賛増量中なので燃焼を心がけ心拍を上げないように。上りを頑張らない、平坦は一定で。

思っていたより軽くて進む感じ。

一本目の湯之平はずっとインナーローで

２２分台で走れるように一定パワーで

最後だけそこそこ踏んで。

余裕があるはずなんだけど、脚が削られている。

半時計回りに入ると風が向かっている。

走り慣れた道だが坂はきつい。二本目の坂は全く力が出ない。緩い斜面もずっとインナーロー、２３分かかった。

ヘロヘロで展望台に、くだっておしまい。

９０キロで１７００獲得

湯之平５発

年度末までに湯之平２００参りを達成したいと思っているが、年明けはまだ４回しか上っていない。

今日１６日は天気はいいが風が強く、遠くには出かけられそうにないので湯之平リピートを決行。

午前中にチェーンをつないで、ボルトケージを取り付け１１時過ぎに家を出る。

１１時４５分のフェリーに乗り１２時過ぎにレインボーの駐車場にイン。

着替えて先ずは小池側から上る。

２本は小池、３本は赤水から上り全部で５発の計画。一本目はアップのつもりであんまり踏まないようにして上がる。ところがパワーメーターが異常値を表示する。坂では常に５００Ｗ以上。あてにならないので心拍を上げないようにする。

５発とも２２分台でまとめられるように、ペースに注意しながら、そろそろ上り１本日は２２分台、２本目も同じくらい。

一本目

二本目

3本目からは赤水から、ここはエベレスティングをしたルート。最後の５００mが１２%超えで脚を削る。

なのでそこまで脚を残しておくように、抑えてのぼる。

距離は赤水より１キロほど長いがタイムは同じくらい。

３本とも２２分台で、なんとか完走。

獲得は５本で２０００ほど、７７キロ。

これで１４９参る。

３本目

４本日

ラスト５本目

２０２１年初トレ

正月も3日になり、休みも今日まで。

まるまる４日なんもしなかったので、ひと汗かこうとローラーに跨る。

ところがガーミンがローラーデータを拾わない。

もちろん負荷コントロールもできない。

タイマーと心拍計でトレーニングすることに、１４０で１時間大量発生汗はかいたがカロリーや距離は計測できていない。

感覚的には、２００Wくらいの感じ。

いろいろリセットして明日またやり直しだなぁ。

Festive500 Day4

明日から雨予報なので今日で決着をつけるため、距離稼ぎに専念した。同じ道の往復は好きではないが距離合わせには仕方ない。

マリンポートから指宿経由で枕崎まで。

火の神公園まで９０キロちょい往復で１８０は確実

８時前にスタートして、枕崎に１１時半そこから折り返してマリンポート着が１４時４０分、帰りはそこそこ踏んで。

Festive５００ Day3

流石にら３日連続ともなると脚がだるい。

今日は坂を避け、疲労も抜きたいのでいつものランニングコースを周回することに。

７キロを１５周回、１０５キロの予定。

飛行機が飛ぶ方向からそこそこの向かい風、平坦でも２５０w以上で踏まないといけない。

１時間でかなりの疲労感、４時間弱も漕いだらとても疲労回復にはならない。

まあそれでも距離を稼ぐ必要があるのでなんとか１５周回。

ヘロヘロ。あと１８０、明日しか天気がよくなさげなんで明日やっつけるしかない。

今日もいい塩できました。

Festive500 Day2

２日目、午後から雨予報なので降る前に走ることにした。昨日に引き続き南薩方面に、知覧の工事が終わっていたので久しぶりに知覧越えで枕崎まで。

瀬戸公園まで５０キロ

そこから加世田経由で川辺に上り

くだってマリンポートまで。

１０６キロ。

まだ半分も終わってない。

年末は天気が怪しいので２９日で終わらせておきたいところ。

帰る途中でやはり降ってきた。ちゃんと予報はあたりました。

festive500 DAY1

やっと始めることが出来た。

マリンポートスタートで池田湖経由で知覧から帰ると１００は稼げると踏んで。

指宿までの海岸沿いは追い風、踏まなくても走る。

途中喜入でトイレ休憩。

そこから南下して池田湖へ

今年度は菜の花マラソンは中止だけど菜の花はかわらずに咲いてる。

マラソンコースを開聞岳の麓まで走り、そこから枕崎方向へ、途中の海岸でちょうど５０キロ、穏やかな海を眺め頴娃まで。

頴娃高校から知覧へ向かい、街を過ぎていつもの練習コースを峠まで。

くだってあとは軽く流してゴール。

１０８キロほど。

久しぶりのロングライドで心地よい疲労感でした。