起床４時半 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ５５ スクワット９５ 今日は自転車で行く。

起床４時半 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ５０ ランニング６キロ弱 スクワットはおやすみ。 身体がとても重い 絞らんと

６月２８日月曜日 起床 ５時 船上を歩く 腹筋１００ スクワット ９０ 腕立て伏せ ５５ ６時から風呂 そとは雨が落ちてきた。

６月２７日 本来ならツールド美ヶ原開催日 昨日と一昨日二本一人ツールド美ヶ原実施、２日で２５００以上上る。 起床５時半 ストレッチ スクワット８５ 腹筋１００ 腕立て伏せ５４ 腕立て伏せは下までなかなかおろせないなぁ。

起床５時半 入浴しほぐす 腹筋１００ 腕立て伏せ ５３ スクワットはなし、この後美ヶ原に上がるから 午前中はなんとか天気持ちそう 松本なホテルの部屋で

起床３時 ストレッチ スクワット８０ 腹筋１００ 腕立て伏せ５２ フェリーの部屋にて ５時くらいに大阪に着く 今日は美ヶ原上る予定 バイキングで食い過ぎ

起床５時 ストレッチ スクワット７５ 腕立て伏せ ５２ 腹筋 １００ 有酸素運動は無し 今日は移動日なので身体休めることにした。

４時半起床 ストレッチ 腹筋１１０ 腕立て伏せ ３０＋１０＋１０ ランニング ６.５ｋｍ ４３分 スクワット７０ 自転車通勤できないので走った。 筋肉痛もなくなりターンまでは楽な感じ帰りは上りて苦しんだ。夏は走ると暑い、当たり前だけど。 あんまり変わ…

起床４時半 ストレッチ スクワット６５ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ４１ 腕立て伏せに由来する筋肉痛がだいぶ和らいできた。 この後自転車通勤。

４時起床 ストレッチ スクワット６０ 腹筋１００ 腕立て伏せ３０＋１０＋１０ ５０ 昨日焼肉食べて今朝は元気 天気が良く自転車で行けそう

４時半起床 ストレッチ後腕立て伏せ３０＋１１ ５時少し前に自転車、吉田から蒲生を経て入来峠を川内側から上る。 ６０キロ少し、２時間２０分ほど。 １０００弱の獲得、１５００くらいの消費

起床６時半 ストレッチ、腕立て伏せ２０＋１０＋１０ 朝飯食べて喜入のプールへ 昨晩見た動画を思い出してゆっくりゆっくり泳ぐ １６００m４０分弱 腕立て伏せのせいか右肩が筋肉痛、それでも後半は回りがよくなる。 土曜日はすっかり泳ぐ日になってきた。

４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ スクワット５０ 腕立て伏せ ２０＋１０＋１０ 夕方から雨予報なので自転車通勤はやめにして走る、７分半くらいでいつものルートを。 起伏があるのでトレーニングにはなるが下りで関節が痛む。筋肉痛が腿のあたりがひどくて…

４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ スクワット５０ 腕立て伏せ４０ 今朝は自転車通勤できそうな天気

４時半起床 ストレッチ後 腹筋１００、腕立て伏せ４０、スクワット５０ なぜかローラーを回したくなく走る。 と言ってもゆっくりゆっくり、キロ８分ほどでお陰でお腹もスッキリ。 還暦前の身体がどのくらい変わるか

ブログに記録 既に湯之平は２００を越え２２７参るまできた。 ３００を目指してボチボチやる。 今日からスクワットと腕立て伏せの７０日チャレンジを始める。どのくらい変わるか日々記録することにする。 腕立て伏せ１５×２、スクワット５０