2016-12-01から1ヶ月間の記事一覧
起床 ６時 11時に国分の閏カイロを予約しているのでのんびりコーヒー飲んだりして、9時すぎに出発。高速なら３０分だが、一般道で一時間以上かけて行く。閏さんは自転車やってるのを知っていたのでその辺の話をしながら施術を受ける。左膝が靭帯損傷の関係で…
起床５時 腰の痛みけっこうある ジョギングはできそう いつものコース6.5㎞ 45分 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 腹筋 100 体重 81.4㎏ 明日カイロを予約、国分閏カイロ
起床 ５時 腹筋100のあとエルゴ ところが３分のアップの時腰に激痛が〰️ リタイア。 あとなんもしないでお風呂へ 自転車お休みするつもりがまたローラーかなぁ‼️
起床 ５時 腹筋100 ジョギング 6.5㎞ 42分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 83㎏ 連夜の暴飲暴食で大幅に増量 夕方 ７時から ローイングエルゴ 30分のＳＳ rowing 7300m 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 10ヵ月ぶりエルゴで少しギクシャク １月いっぱいは続けて違う刺激を与えてみよう。 平均で190wほど
起床 ６時 指宿泊だったので2週間後の菜の花マラソンのラスト５㎞を試走、ゆっくりゆっくり。キロ6分半程度、宿まで往復10㎞ しばらく自転車はお休み
波もなくなかなかのコンディション。 低いレートのパドル40分２セット 15㎞ほど、ナックルなのでやはり遅い
起床 ６時で出発 ８時すぎに鹿屋着 すごく寒い。受付して開会式とライダーミーティングに参加。その後コース試走、ほんとに下りと上りのみ、下り激遅なのでこの時点でレース終了。２㎞の10周回を無事に完走することがミッション。先頭にラップされると10周回…
起床５時 腹筋100 ローラー台52分 200w20分＋250w20分 ダウン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重80.6㎏ 夕方は急遽食事会になりパス 麻婆豆腐と海鮮炒めをいただく。 明後日の天気が気になる。 雨なら無理せずDNSかなあ
起床５時 走る予定が小雨がぱらつき部屋トレに変更 腹筋100 ローラー50分 アップして200w10分250w20分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重 81 昼御飯に１年ぶりに職場近くのF&Ｂのハンバーグカレー大盛を食す。恐らく1300ｷﾛｶﾛﾘｰ程 夕方はボートの練習を見に大学へ ３人参加 2000…
起床5:00 腹筋100 ローラー台52分 アップ10分 150w5分から50wずつ上げで 250 wで維持20分 あとダウン 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重81ちょうど！ 止まらない食欲、今日もポテチ１袋 夕方 アップのあとタバタ１ 300ｷﾛｶﾛﾘｰ 心拍数162まで ケイデンス130 400w いっぱいいっぱい
17日は10㎞のラン １時間 ゆっくりと 850ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重計測なし 18日 起床５時 準備してマリンポートへ 今日の参加６人 若者２人が初参加 消防士とのことで元気 坂で１人に先行される ピークまで19分重さのわりにそこそこのペース その後ゆっくり目でローテ 61…
15日 起床５時 腹筋100のあとローラー アップして250w40分 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 80.8 増量著しい 夕方 ローラー40分 アップして250で20分 あと350を30秒×5で心拍数150まで 350ｷﾛｶﾛﾘｰ
13日夕方 18:45からローラー タバタ1セット400w20秒×８ あと250w10分 合計で40分 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 14日 ５時起床 腹筋100その後ジョグ7.2㎞ 50分 カール30,ベントロー30 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重 79.8㎏ 前日比▲1.4 あと鹿屋サイクルフェスタ申し込み 3000円也 少しモチベー…
12日 起床５時 腹筋100 ラン42分6.5㎞ 560ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重 なんと81.6㎏ 絶賛成長中！まあ３日で8000くらいはカロリー摂ったからなあ‼ 13日 起床５時 腹筋100 ローラー台50分 5分毎にペース上げて150wから350wまでその後ダウン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 23日の鹿屋クリテにエン…
6時５０分にマリンポート集合で茶輪子練 参加７人 50代が僕とＳ藤さん 40代がトライアスリートT郷さん 20代が鹿児島大のサイクリング部員２人と社会人の２人 鹿児島も朝は寒くなってきた。 川辺峠越えて知覧経由の61キロ 峠７㎞17分50 おじさんグループは出…
土曜日はよっぽどのことがない限りボートのコーチ、駄菓子菓子８時までしか艇庫にいられないのに寝坊の学生２名、当然艇は出せず そこにいる学生に話をしておしまい。引き上げるころ、１人到着。 がまだ後１人来ないと艇は出せません。水面もラフになって来…
昨日はというか帰ってきたのが今朝だったので朝練パス 夕方帰って45分ローラー そこそこの負荷で250w20分 400ｷﾛｶﾛﾘｰの消費 残業帰りにせんべいとかアイス食べたので 消費目的で。 来年のレーススケジュールもそろそろたてないと、予算の確保も必要だし まあ…
もう一月近く過ぎたけど来年のためにメモ、レース前はあくまで目標は完走。できれば5年前の３時間59分を切る。当時より18㎏減っているので大丈夫とは思っていた。 使ったもの 自転車 トレック ドマーネ 6 アルテDi2 クランクのみデュラ52×36 リア12～28T ホ…
起床５時 腹筋100 その後ローラー ライブトレーニングで壱岐の30㎞コース 55分 平均210w 心拍数は130台 650ｷﾛｶﾛﾘｰ程 体重 77.6 減り過ぎだけど水が抜けただけ？ ６時20分にはシャワー
起床５時 今日は燃えないゴミの日なので外しておいたブレーキワイヤーとシフトワイヤーを出す。 その後腹筋100 ジョグ45分 ７㎞ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ カール10×３ 10㎏ 19時20分から ローラー台45分 200w20分 380ｷﾛｶﾛﾘｰ 本日の体重 79ちょうど とにかく増量しないよう…
起床５時 腹筋100クランチ ローラー台51分31㎞ 550Kcal平均185w 体重79.2㎏ 日曜日の練習で膨らんだ水が抜けたせいか？ 夜はボートのコーチの日なのでOFF 今日こそおやつは控えめに
起床５時 腹筋 100 ジョグ42分 6㎞ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ アームカール10㎏ 10×３ 21時 ローラー台45分 アップ10分 150w 250w5分×３ ダウン10分 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 合計950ｷﾛｶﾛﾘｰ 本日のweight 80.3㎏ 只今絶賛増量中！ 今日もブラックサンダーアイス
ここ数日の堕落っぷりを反省し、沖縄以来の練習会参加。 なんと今日は、ニールプライドの西寅太郎選手も参加。聞けばぼくとお父さんは同い年だと。 コースは集合場所のマリンポートから川辺峠越えて知覧経由の約60㎞、獲得標高は700超えくらい。川辺峠はちょ…
沖縄から帰ってきてから、早３週間すっかり暗黒面に落ちてしまった。 練習量は大幅に減り、食べ放題の毎日。昨日今日で塩パン２個、餡バターパン、餡パン、コロネ、ベーグル、あとカステラパンにクリームパンと食べる食べる。 なのに昨日は４０分のランのみ…
起床5:00 ゴミ出しの後 腹筋110回 ローラー台負荷１で53分 距離 32㎞ 5分アップ 200w以上で35分 心拍数120以下まで13分軽く回す 消費530ｷﾛｶﾛﾘｰ 体重 79.2 身長178 沖縄から帰ってきて２０日、毎日お菓子食べて２㎏リバウンド。ここから２月くらいまでが大事
