起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 30㎞ほど 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.6㎏ ライブトレーニングの調子悪く切れ切れ

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.3㎏ 少し強めのダイエット開始 来月のヒルクライムに備えて

23日の練習会で一緒に走っていた ドクターTさんが心臓発作で落車し 心肺停止になりました 一緒にいた消防士のＨさんが懸命の蘇生を行い、救急車を待ちました。 ７分後に到着、ただちに搬送されました。 かなり厳しいと予想されましたが 午後意識が戻ったとの…

両日とも霧島に 土曜日は空港からえびの高原まで 日曜日は牧園からえびの高原まで いずれも西園プロの記録がある15㎞ほどののぼり区間をアタック 土曜日は54分 日曜日は51分で 西園プロは41分なのであと２、３分縮めたい 両日で130㎞獲得標高は2500m

夕方部室に行くも練習参加無しでした 帰って350w5分を３本 ２本目からは400オーバーで 少しはアップしたかも

きのうの疲労が残り朝寝坊 昼に国分の大盛で有名な食堂で 肉盛りちゃんぽんを食べる 豚バラ炒めが高さ20センチくらい盛られている。完食したけど少し気持ち悪い。 帰って少しでもカロリー消費 40分ペースで400ｷﾛｶﾛﾘｰ

９時過ぎから霧島に みやまの森運動公園からえびの経由生駒往復 70㎞ほど獲得標高 2000くらい えびのまではアウター縛り リア25ではきつい 生駒からはインナー使いながら 1500ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 疲れた

起床５時 腹筋100背筋３0腕立て３0 昨日の夜更かしで起きられず ローラー50分回復走560ｷﾛｶﾛﾘｰ 82㎏ 夕方は負荷少しかけて 250wで30分450ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床４時半腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 250w40分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.6㎏ 今週は強めのダイエットを心がける おやつは我慢する。 来月のヒルクライムまでに80は切っておきたい

起床４時半腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分250w30分メイン 夕方は部室で学生とエルゴ30分 ひさしぶりのエルゴで腕力衰えを感じた 84.3㎏

６時に起き準備してアグリランドえいに向かう。 天気は曇り。 ８時前に会場着、コースを試走する。登りと下りのみ。 同じカテゴリーには18人 パレードのあと登りでリアルスタート いきなりのファーストアタックで先頭に 二周は先頭で、しかし3周で二人に最終…

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分250w30分後 630ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.1㎏ 帰りに茶輪子に レーストリプルXライトのスポーク折れの修理に、ホワイトスポークに一本黒 マビックの黄色一本みたいでちょっとカッコいい ついでに山田さんおすすめのアーウィ…

起床４時半腹筋100 背筋３0腕立て３0 ローラー50分250w40分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ84.5 夕方350w5分×3本 450ｷﾛｶﾛﾘｰ ひさしぶりの二部連

寝坊して５時起床 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー40分 250w30分メイン 480ｷﾛｶﾛﾘｰ 85.0㎏ なかなか減らない

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 300w5分まで 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 85.1㎏ 今週は歓送迎会が続くので増量注意‼️

四人参加で、川辺～知覧 60㎞ほど 坂はメーター押し忘れて計れず 平地は40前後で回す。 ナカガワエンドワッシャーを付けてみたが リアはたわむような気が…

夕方ローラー１時間 250wから270wで40分メイン 750ｷﾛｶﾛﾘｰ エネルギー消費を心がける ホントはヒルクライムの予定だったけど 自転車組み立ててなくて ローラーのみ