起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 300w5分まで 660ｷﾛｶﾛﾘｰ 85.1㎏ カロリーオーバーが続きあっという間に 増量

４時半起床腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分 320w5分まで650ｷﾛｶﾛﾘｰ 昨日は夜焼肉食い放題で増量 しかし糖質とらず 今後は可能なかぎりオフで

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分303wまで 640キロ 84.3㎏

起床４時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー55分250w30分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.1㎏ 沖縄以降重い、なかなか減らない おやつばっかり食べてる

起床４時半 腹筋100背筋30腕立３0 ローラー60分250w30分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 84.5㎏ 沖縄から帰って２日休んで再開 一応140㎞完走できる感触が得られたので 引き続きサボらないでトレーニングに励む。 体重を落とすともっと楽に登れるはずなので レース時には75…

三連休で沖縄に 140キロのコースを試走 宿からスタートの国頭まで40㎞走って からなので180走っても宿には帰れない。 210走ることになりそう。 ５㎞走ってダムの登り、写真は２回目 １本目は25分、その後奥に向けて北上 奥からは100㎞のコース、４ヶ月前に走…

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー57分250w30分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 85.1㎏ 夜 ローラー350w5分×３ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ 食欲旺盛でおやつ食べてばっかり

起床４時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー50分200w30分メイン 560ｷﾛｶﾛﾘｰ 85.1㎏ 金曜日飲み会、土曜日ぐうたら 日曜はパンで大増量 脚は重く心拍数も上がらない 夕方 ローラー40分400ｷﾛｶﾛﾘｰ 少しはカロリー消費

思ったほど天気も悪くなくて よかった。 参加者は四人 川辺峠から知覧 60/㎞ほど川辺峠19分少し なんかダメダメな感じ、ダンシングをやりたいがタイミングつかめず半端に終わる。

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て25 ローラー57分230w30分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.8㎏ 昨夜のパワートレーニングの疲労が残ってる 夕方は40分回復走 400ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て24 ローラー57分230w40分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ スクワット80 82㎏ 帰宅して350w5分×３ 300ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床４時半 腹筋100背筋30腕立て21 ローラー57分 230w30分メイン 650ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.5㎏ 夜 ボートの練習を見てから帰宅 ローラー30分 300ｷﾛｶﾛﾘｰ

起床４時半 腹筋100背筋30腕立て20 ローラー55分250w30分メイン 600ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.1㎏ 夕方 ローラー30分250ｷﾛｶﾛﾘｰ スクワット80

今日は２週間ぶりの練習会 川辺から知覧経由、350くらいの峠2本 川辺は19分少し５㎞ちょい まあまあのペース 下って高速ローテーション 途中から雨で下りは抑えて トータル60㎞ほど 練習後またしてもダンケンのパン 痩せないのは当たり前か？

起床４時半 腹筋100背筋30腕立て19 ローラー55分200w40分メイン その後スクワット60 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.2㎏ 今月末には80を切りたい

起床今日から４時35分 腹筋100背筋30腕立て18 ローラー50分250w20分メイン その後スクワット50 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 82.4㎏ 本日 乗鞍、美ヶ原、高千穂にエントリー しめて25000円ほど ６月と８月の２回松本遠征になるので いろんなこと少しがまん なかなか絞れません…

起床５時 腹筋100背筋30腕立て16 ローラー52分回復走 550ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.2㎏ 夕方 ボート部室へ 一年生二人と主将と部員勧誘等について話す 帰ってローラー40分回復走250ｷﾛｶﾛﾘｰ