サイクリングとランニングとローイング

ツールド沖縄と菜の花マラソンとエルゴ大会に向けたトレーニングなど日々の記録

45日目

7月29日 木曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋100 腕立て伏せ30+20+20 70 スクワット無し 今日は陸回りで通勤

44日目

7月28日水曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋 120 スクワット 205 腕立て伏せ30+20+20 70 自転車通勤 後2週間 今日は夕方も湯之平に上った。241参る

43日目

7月27日 火曜日 4時半起床 ストレッチ スクワット 200 腕立て伏せ30+20+20 70 腹筋 120 ローラーとかも ランニングを今からやる 腹をなんとかしたい。

42日目

7月26日 月曜日 4時半起床 ストレッチ スクワット100 腹筋 120 腕立て伏せ 30+20+20 70 昨日のロングの疲労が残っている

41日目

7月25日 日曜日 6時起床 ストレッチ 腹筋 120 腕立て伏せ 30+20+20 70 スクワット無し 今日は7時から乗る

40日目

7月24日 土曜日 桜島のイベント終了後く 1時間ランニング 8キロ 腹筋 30+50+30 110 腕立て伏せ 30+20+25 75 スクワット 100 ランニング後のスクワットはきつく200までできんかった。

39日目

7月23日金曜日 4時起床 ストレッチ 腹筋 120 腕立て伏せ 30+20+20 70 スクワットは無し 今日は霧島に上るのでスクワットはしない

38日目

7月22日木曜日 休み 5時半起床 ストレッチ スクワットデッキで 195 腹筋 100 腕立て伏せ 30+20+20 70 曇りで台風の影響か風が強い

37日目

7月21日 水曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋 100 スクワット 190 腕立て伏せ 30+20+20 70 今日はクルマなんで、走る

36日目

7月20日 火曜日 4時半起床 ストレッチ ゴミ出しして スクワット185 腹筋下部 100 腕立て伏せ 30+20+20 70 モチベーションが低い火曜日、今日は桜島の訓練があるので15分早く出る。 天気は良さげなので自転車だなぁ。 今日は全然掛から…

35日目

7月19日 月曜日 4時半起床 ストレッチ スクワット 180 腹筋 120 腕立て伏せ 33+20+22 75 右足の親指付け根が痛む、痛風か? それとも昨日のランのせいか? 今日は乗れる?

34日目

7月18日 5時半起床 ストレッチ スクワット 170 腹筋 120(バイククランチ含む) 腕立て伏せ 30+20+20 70 今日はどうすかなぁ 胸はだいぶよくなってきた なぜか川内に行き、河川敷を走る。 10キロ、7分弱ペース。暑さもありすごい汗、…

33日目

7月17日土曜日 4時半起床 からだほぐし スクワット 165 腹筋40×3 腕立て伏せ 30+20+20 昨日は有酸素なしだったが今日は泳ぐか 泳ぐ前にローラー1時間 喜入でswim、途中から小学生がコースに入ってきて往復回数を数え間違う、時間的に余計…

32日目

7月16日金曜日 3時起床 ストレッチ 今朝は新しいiPhoneセットのため寝ないでそのままトレ サーキットで 1セット目 腕立て伏せ32、腹筋50、スクワット60 2セット目 腕立て伏せ20、腹筋50、スクワット50 3セット目は2セット目と同じ。 昨…

31日目

7月15日木曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋120 スクワット 155 バーピー 10 腕立て伏せ 30+20+15 65 今日も自転車で行けそう

30日目

7月14日水曜日 身体ほぐし 腹筋200 腕立て伏せ 35+15+10 65 スクワット 150 今日は自転車

29日目

7月13日火曜日 起床4時半 ストレッチ 今日からサーキット方式でやる。 1セット 腕立て伏せ 35、腹筋100、スクワット50 2セット目 腕立て伏せ20 腹筋50 スクワット50 3セット目 腕立て伏せ16 腹筋50 スクワット45 心拍を下げないほ…

28日目

7月12日月曜日雨 ストレッチ 腹筋110 スクワット140 腕立て伏せ 30+18+17 65 昨日からローラー再開で今朝も燃焼

27日目

7月11日日曜日 6時半起床 ストレッチ スクワット 135 腹筋 100 腕立て伏せ 65 今日は自転車に乗れそうな天気!

26日目

7月10日土曜日 7時起床 腹筋100 スクワット130 腕立て伏せ32+20+10+5 67 この後泳ぎにいく。 昨日はパンとか食った。 塩パン2、ぶどうパン、玉子サンド

25日目

7月9日金曜日 起床4時半 ストレッチ スクワット 125 バーピー 12 腹筋 110 腕立て伏せ 64 なかなか楽にはならない腕立て伏せ 今日は走る 昨日はなんもしないでポテチとかパンとか食べた ちくわ、キャベツ、コンビーフも。

24日目

7月8日 起床4時 ストレッチ 外に出てスクワット120 バーピー11 うちの中で 腹筋100 腕立て伏せ 25+15+17+7 筋トレしていても不調な感じありあり 今日は自転車通勤もなし、ランニングもしない。 回復に充てる。きっぱり

23日目

7月7日水曜日 4時半起床 腹筋 100 ストレッチ スクワット 120 バーピー 10 腕立て伏せ 33+15+15 モチベーションが低い23日目 天気も下り坂。 自転車通勤予定

22日目

7月6日火曜日 ゴミ出ししながらほぐす スクワット 115 バーピー 10 腹筋 100 腕立て伏せ 32+15+10+5 朝から蒸し蒸し 今日も自転車通勤できそう。そろそろ梅雨明け? 胸に筋が入ってきたような気がする。

21日目

7月5日月曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋 100 スクワット 110 バーピー 10 腕立て伏せ 62 昨日のライドは暑さにかなりやられ、いつまでもオシッコが黄色かったが今朝はなんとか回復、自転車通勤予定。ただしいつものトレックはDi2レバーが不調…

20日目

7月4日日曜日 5時起床 身体ほぐして外で スクワット 110 腹筋 100 腕立て伏せ 31+15+15 雨が降っていないので、乗れそう。 燃焼に努めるかな。 8時から外に走りに、吉田から郡山経由で江口浜へ サーファーがたくさん。 脱水気味でアタマ痛…

19日目

7月3日土曜日で休み 起床6時 スクワット110 腹筋 100 腕立て伏せ 35+15+10 60 雨も降っているし、ひさびさに泳ぐか。

18日目

7月2日 起床4時 ストレッチ スクワット105 腹筋 110 腕立て伏せ 30+15+15 ランニング 6キロ これで午後から雨とは信じがたい天気

17日目

7月1日 起床4時半 ストレッチ スクワット 100 腹筋 100 腕立て伏せ 60 ランニング春山へ 6キロ 雨降りなので自転車通勤無し、そのかわりランニング。 椿までちょうど2ヶ月75キロ目指して。

16日目

起床4時半 ストレッチ 腹筋100 腕立て伏せ55 スクワット95 今日は自転車で行く。