サイクリングとランニングとローイング

ツールド沖縄と菜の花マラソンとエルゴ大会に向けたトレーニングなど日々の記録

エルゴチャレンジ30日目 ラスト

9月22日 水曜日 4時半起床 ストレッチ&フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m42分35 ひさびさにたくさんエルゴを漕いだ。 毎日毎日1,000本ほど引いた、最後の方はアベで2分10を切れるようになっていた。 はじめは5,000が長く…

エルゴチャレンジ29日目

9月21日 火曜日 4時起床 ストレッチ 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 43分19 朝は身体の動きがよくないので、恐る恐る。 それでも後半は上がる。

エルゴチャレンジ28日目

9月20日 月曜日休み 7月起床 ストレッチして走りに 七つ島から金峯山を目指して走り出す。 1時間半くらいで麓到着。しかし登山道が通行止め、行けるところまで行くがやはり工事車両が道を塞ぎやはり行けない。 下って加世田まで行き、知覧経由で戻る。 …

エルゴチャレンジ27日目

9月19日 日曜日 7時起床 ストレッチ後 自転車、家から入来峠経由で江口浜、美山から帰る。強く踏まないで、それでもなかなか疲れた。 夕方からエルゴ10,000m43分19 疲労の割にタイムはよかった。

エルゴチャレンジ26日目

9月18日 土曜日 6時起床 ストレッチ&フォームローラー エルゴ10,000m 42分25 きょうは軽めで

エルゴチャレンジ25日目

9月17日 金曜日 4時半起床 ストレッチ&フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 43分25 あんまり頑張らない

エルゴチャレンジ24日目

4時半起床 ストレッチ&フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 42分57 後半で帳尻合わせた。 久しぶりに自転車で出撃、駄菓子菓子 エルゴの後はパワーが全然出ない。 ヘロヘロになって251参る達成。

エルゴチャレンジ23日目

9月15日 水曜日 4時起床 ストレッチ&フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m43分10 見た目変わらんなぁ

エルゴチャレンジ22日目

9月14日 火曜日 4時半起床 ストレッチ&フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 42分19 2分8秒平均 ベスト 少し身体が軽かった。

エルゴチャレンジ21日目

9日13日 月曜日 4時半起床 ストレッチ、フォームローラー 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 43分20 ケツポジションがイマイチで腰がグラグラ

エルゴチャレンジ20日目

9月12日 日曜日 7時起床 ストレッチフォームローラー 腹筋150 あとやる気がなくクルマで自転車コース探索で人吉方面に。水害の跡も気になっていたので。 下道で栗野からえびの、ループ経由で人吉までうちからだと100キロはいかない。 人吉で米とか…

エルゴチャレンジ19日目

9月11日 土曜日 6時起床 フォームローラーとストレッチを30分くらい 腹筋 150 エルゴ 45分 10,300m 1時間やるつもりが45分で挫折、時間でやるのは苦手。レースとか距離だからその癖がついていると言い訳。 ペースはなかなかよかったけど、終わ…

エルゴチャレンジ18日目

9月10日 金曜日 4時半起床 フォームローラーとストレッチ 腹筋120最近ローラーは腰にくるからしていない。腕立て伏せ20 腰にベルト、胸に心拍計つけてエルゴ 10,000m 44分05 暖まると腰は気にならないが、終わると違和感ありあり。 ケツの皮が…

エルゴチャレンジ17日目

9月9日 木曜日 4時半起床 ストレッチ&フォームローラーで腰痛対策 腹筋120腕立て伏せ20 腰ベルトの位置を胸側に上げてエルゴ だいぶ楽な感じ 10,000m 45分半くらい 痛いは痛い。

エルゴチャレンジ16日目

9月8日 水曜日 4時半起床 あいかわらず腰は不調。 長めにストレッチ 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 46分半 かなりゆっくりペースで、負荷も落として それでも汗まみれ。

エルゴチャレンジ15日目

9月7日 火曜日 4時半起床 ストレッチ 腰が痛いので時間をかけて。 腹筋120腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 43分30 2分10平均で最初から、レートを22くらいでキープ。

エルゴチャレンジ14日目

9月6日 月曜日 4時半起床 天気予報では午後から雨なので今日も自転車通勤無しで。 ストレッチ 腹筋120 腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 44分ちょうどくらい。 はじめ2分20弱から入って最後は2分切りくらいまで。少し腰に違和感を感じる。 40分…

エルゴチャレンジ13日目

9月5日 日曜日 8時起床 ストレッチ 腹筋120 エルゴ 10,000m 44分50 あんまりテンション上がらない、プリキュア見ながら淡々と。 、

エルゴチャレンジ12日目

9月4日 土曜日 本日は休みではなくて出勤 6時起床 ストレッチたくさん 腹筋120 腕立て伏せ20 エルゴ10,000m 45分ほど 途中でやめたくなる。

エルゴチャレンジ11日目

9月3日 金曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋120 腕立て伏せ20 エルゴ 10,000m 44分40 今日は自転車通勤できないのでエルゴのみ 10,000mエルゴにも慣れてきた。 やはり距離とか時間は慣れが必要だ

エルゴチャレンジ 10日目

9月2日 木曜日 4時半起床 昨日もやったがら記録漏れ 腹筋120 腕立て伏せ 20 エルゴ 10,000m 44分20 あと自転車通勤して湯之平参る。 火曜日は月曜日の夜熱があったのでパス、もしやと思ったがすっかり平熱に戻った。 日曜日エルゴ+100キロ…

エルゴチャレンジ 8日目

8月30日 月曜日 4時半起床 ストレッチ、 腹筋120 腕立て伏せ20 エルゴ 30分6800m 後通勤で湯之平249参る。 脚が怠い

エルゴチャレンジ7日目

8月29日 日曜日 6時起床 7時半に家を出る。 陸路で桜島、久々に赤水から湯之平 248参る、今月は上らなかったなあ、レースが次々に中止になるし、やる気下げ下げ。 100キロ走る。 夕方5時からエルゴは5,000m1本25分 まあまあ疲れた。

エルゴチャレンジ6日目

8月28日 土曜日 5時半起床 ストレッチ 腹筋120 腕立て伏せ20 エルゴメーター10,000m 43分ちょい

エルゴチャレンジ5日目

8月27日 金曜日 4時半起床 ストレッチ 腹筋ローラー含めて 120 腕立て伏せ 20 エルゴメーター10,000m 45分38 なんとか完漕

エルゴチャレンジ4日目

4時半起床 ストレッチ 腹筋ローラー含めて130 腕立て伏せ20 エルゴ30分 6,800m だんだん慣れてきた 自転車通勤もした

エルゴ3日目

4時半起床 ストレッチ 少し歩く 腹筋 140 エルゴ 5,000m 22分10 10,000設定で始めたが挫折 ローラーより体感的にきつい

エルゴチャレンジ2日目

8月24日 火曜日 4時起床 ストレッチ 腹筋130 腕立て伏せ 20 エルゴ 5,000 20分 雨が降り自転車通勤なし 新たな刺激でどう変わるか?

エルゴチャレンジ1日目

8月23日 月曜日 4時起床 腹筋 120 腕立て伏せ 20 エルゴ 5000 23分 10000やるつもりだったが挫折。 電池の充電が不十分で表示が消える

滝汗

8月22日 日曜日 6時起床 8時半にうちを出る。 今日も乗る気が起きない、よって空港あたりに車を走らせる。 ランニングをすることに。 昨日向日葵がどうなったかも見たいし。 7キロ走って、汗まみれ。ダウンも入れて50分ほど。ログでは7分を切るペー…