今日は指宿往復の平地 途中でもがき３本 おっさんグループで トータル70㎞ けっこう先頭を牽く、往きはあげすぎて途中で一人に

固定ローラーが使えないので 三本ローラーで１時間 35㎞ 400ｷﾛｶﾛﾘｰ 三本は軽くて負荷が低いので心拍も上がらない。

起床４時半 ローラー１時間30キロ 750ｷﾛｶﾛﾘｰ 81.3㎏ 昨日飲み会の割には増えておらず あさは酒抜き 美ヶ原以降モチベー