起床４時半 ストレッチ スクワット６５ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ４１ 腕立て伏せに由来する筋肉痛がだいぶ和らいできた。 この後自転車通勤。

４時起床 ストレッチ スクワット６０ 腹筋１００ 腕立て伏せ３０＋１０＋１０ ５０ 昨日焼肉食べて今朝は元気 天気が良く自転車で行けそう

４時半起床 ストレッチ後腕立て伏せ３０＋１１ ５時少し前に自転車、吉田から蒲生を経て入来峠を川内側から上る。 ６０キロ少し、２時間２０分ほど。 １０００弱の獲得、１５００くらいの消費

起床６時半 ストレッチ、腕立て伏せ２０＋１０＋１０ 朝飯食べて喜入のプールへ 昨晩見た動画を思い出してゆっくりゆっくり泳ぐ １６００m４０分弱 腕立て伏せのせいか右肩が筋肉痛、それでも後半は回りがよくなる。 土曜日はすっかり泳ぐ日になってきた。

４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ スクワット５０ 腕立て伏せ ２０＋１０＋１０ 夕方から雨予報なので自転車通勤はやめにして走る、７分半くらいでいつものルートを。 起伏があるのでトレーニングにはなるが下りで関節が痛む。筋肉痛が腿のあたりがひどくて…

４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ スクワット５０ 腕立て伏せ４０ 今朝は自転車通勤できそうな天気

４時半起床 ストレッチ後 腹筋１００、腕立て伏せ４０、スクワット５０ なぜかローラーを回したくなく走る。 と言ってもゆっくりゆっくり、キロ８分ほどでお陰でお腹もスッキリ。 還暦前の身体がどのくらい変わるか

ブログに記録 既に湯之平は２００を越え２２７参るまできた。 ３００を目指してボチボチやる。 今日からスクワットと腕立て伏せの７０日チャレンジを始める。どのくらい変わるか日々記録することにする。 腕立て伏せ１５×２、スクワット５０

湯之平参りも今日３月１０日で１９１まできた。 今週は月曜日から３日連続で朝と夕方二本、流石に今日は帰りのフェリーを降りてから、坂元の坂は全く踏めない。 トータルで五分くらい余計にかかった。 しかも今日は湯之平は灰まみれでゴープロもえらく汚れた…

月曜日行きがけに１本上がって１７７になっていた湯之平参り、天皇誕生日は切りよく１８０にすることにした。フェリー乗り場手前１キロ地点までクルマでトランポ、フェリーを降りて赤水口に向かう。天気もよく気温も高い。県外ナンバーのクルマが目立つ。一…

先週は月曜日しか上れなかったので、まとめて４本。小池赤水小池赤水のじゅんに。 一本目の小池はアップのつもりで、心拍上げないでパワーも、出さないでゆるゆる上る。 ２２分台では上れた。昨日の疲労は確実に残っておりはじめから不調な感じでいっぱい。 …

オンラインサイクリングにエントリーしたので走りに行く。 ルールは、スタート、ゴールは加世田のりんりんで、あとは薩摩半島西端の8箇所のカメラポイントで自撮りした写真と、ストラバデータを送る。こと １０時前にりんりんスタート。 風が強い。 本当は半…

天気予報は午後から雨、８時に家を出て七つ島までトランポ。 そこから知覧１発上り喜入を回って帰るルート。 知覧は途中までは軽く回して、ラストだけ上げる感じ最後は１６２まで心拍上げる。 そのあと、グリーンファームまで走り広域農道を帰る。 疲労抜き…

退職したら日本縦断をしたいと思い。その行程を記録しようとアクションカメラを購入した。 いろいろ調べてみたがやはりゴープロが良さげ、一番新しい９をゲットした。 今日は湯之平クライム４発を撮影、ネックマウントに取り付けスタート。坂部分だけを撮る…

朝から散髪に行ったので、午後から乗る。 雨も気になるしあんまり遠くに行かないことにして、川辺知覧１発を。 SLRのパワーメーターが異常値ばかり出すので、右クランクの磁石の位置を変えてみた。 まあ正しそうな値がでてきたがちょっと踏むと簡単に３００…

花見と言えば桜だが今の時期なら梅かな。 昨日の坂の疲労が残っているので軽めのライド。 喜入まで平坦を流し道の駅まで、ちょうどトライアスロンの鮫島君や西尾君が練習しており少し話す。彼らはランの練習に移るとのこと。 喜入からグリーンファーム坂を上…

９時ごろには雨があがったので、桜島へ向かう。 港近くまでクルマでトランポ、定期券と回数券で渡る。ところが、定期券がカードリーダーに反応せず料金所で一悶着、反応しないので現金を払えという。そんなバカなである、券面には有効期間が記載されているの…

昨日湯之平で脚やられたので今日は回復ライド。 ひさびさに川辺知覧を頑張らない強度で走ることに。 ９時過ぎにマリンポートを出発、海岸沿いから産業道路を経て国道２２５に入り川辺峠を目指す。４キロちょいで３００程上る、ベストは１６分くらいだがゆっ…

なんと５９歳になった。 だからといってやる事は変わらない。 坂を上り距離を走る 自分へのプレゼントに湯之平５本 今日は傾斜の大きい小池４本、赤水１本 寒い、上りはいいが下りは冷えて冷えてまいった。 天気が良く景色は最高だったけど、最後まで寒かっ…

クランク交換後全く外に出ていなかったCAAD10で出撃。コースは桜島を時計回りと半時計回り一周づつと赤水、小池から湯之平１本づつ。 最近絶賛増量中なので燃焼を心がけ心拍を上げないように。上りを頑張らない、平坦は一定で。 思っていたより軽くて進む感…

年度末までに湯之平２００参りを達成したいと思っているが、年明けはまだ４回しか上っていない。 今日１６日は天気はいいが風が強く、遠くには出かけられそうにないので湯之平リピートを決行。 午前中にチェーンをつないで、ボルトケージを取り付け１１時過…

正月も3日になり、休みも今日まで。 まるまる４日なんもしなかったので、ひと汗かこうとローラーに跨る。 ところがガーミンがローラーデータを拾わない。 もちろん負荷コントロールもできない。 タイマーと心拍計でトレーニングすることに、１４０で１時間大…

明日から雨予報なので今日で決着をつけるため、距離稼ぎに専念した。同じ道の往復は好きではないが距離合わせには仕方ない。 マリンポートから指宿経由で枕崎まで。 火の神公園まで９０キロちょい往復で１８０は確実 ８時前にスタートして、枕崎に１１時半そ…

流石にら３日連続ともなると脚がだるい。 今日は坂を避け、疲労も抜きたいのでいつものランニングコースを周回することに。 ７キロを１５周回、１０５キロの予定。 飛行機が飛ぶ方向からそこそこの向かい風、平坦でも２５０w以上で踏まないといけない。 １時…

２日目、午後から雨予報なので降る前に走ることにした。昨日に引き続き南薩方面に、知覧の工事が終わっていたので久しぶりに知覧越えで枕崎まで。 瀬戸公園まで５０キロ そこから加世田経由で川辺に上り くだってマリンポートまで。 １０６キロ。 まだ半分も…

やっと始めることが出来た。 マリンポートスタートで池田湖経由で知覧から帰ると１００は稼げると踏んで。 指宿までの海岸沿いは追い風、踏まなくても走る。 途中喜入でトイレ休憩。 そこから南下して池田湖へ 今年度は菜の花マラソンは中止だけど菜の花はか…

昼間に高校駅伝を見てやる気が出たから、３７のシェイクダウンをすることに。 いつもの空港コースに行き、軽く走る。 つもりがいつもより速くなった、３６よりいい感じだ。６分半ペースから５分台で、最後は５分ちょうどくらいまで上げて。 ７キロを４０分ち…

ペガサス３７着弾 まだ履いてはない、今日は３６で走った。 見た目はそう変わらない感じであるが、明日たぶん駅伝を見たら走りたくなるに違いないので履いてみよう。

去年は菜の花マラソン前にアシックス、ホカオネオネ、ニューバランスと3足のシューズを買い結局ホカオネオネのクリフトン６をレースで履いた。 今年はマラソン大会が全くないので靴を買う必要はなかったが、１１月から走り始めたらモチベーションを上げるに…

土日は仕事がなくなったし天気もいいのでランニングをすることに。 土曜日はいつもの空港周辺を１００分、茶畑の中をのんびり走る。マラソンに出るわけでもないし、タイムも気にしないで。ランニングは膝とか腰に堪える。自転車のほうがずっと身体には優しい…