４日目

４時半起床　ストレッチ

腹筋１００

スクワット５０

腕立て伏せ　２０＋１０＋１０

夕方から雨予報なので自転車通勤はやめにして走る、７分半くらいでいつものルートを。

起伏があるのでトレーニングにはなるが下りで関節が痛む。筋肉痛が腿のあたりがひどくて途中から引き帰そうかと思ったが、しばらく走ると痛みが和ら

ぎ走り続けることができた。