７月２２日木曜日 休み ５時半起床 ストレッチ スクワットデッキで １９５ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 曇りで台風の影響か風が強い
７月２１日 水曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １００ スクワット １９０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はクルマなんで、走る
７月２０日 火曜日 ４時半起床 ストレッチ ゴミ出しして スクワット１８５ 腹筋下部 １００ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ モチベーションが低い火曜日、今日は桜島の訓練があるので１５分早く出る。 天気は良さげなので自転車だなぁ。 今日は全然掛から…
７月１９日 月曜日 ４時半起床 ストレッチ スクワット １８０ 腹筋 １２０ 腕立て伏せ ３３＋２０＋２２ ７５ 右足の親指付け根が痛む、痛風か？ それとも昨日のランのせいか？ 今日は乗れる？
７月１８日 ５時半起床 ストレッチ スクワット １７０ 腹筋 １２０（バイククランチ含む） 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ ７０ 今日はどうすかなぁ 胸はだいぶよくなってきた なぜか川内に行き、河川敷を走る。 １０キロ、７分弱ペース。暑さもありすごい汗、…
７月１７日土曜日 ４時半起床 からだほぐし スクワット １６５ 腹筋４０×３ 腕立て伏せ ３０＋２０＋２０ 昨日は有酸素なしだったが今日は泳ぐか 泳ぐ前にローラー１時間 喜入でswim、途中から小学生がコースに入ってきて往復回数を数え間違う、時間的に余計…
７月１６日金曜日 ３時起床 ストレッチ 今朝は新しいiPhoneセットのため寝ないでそのままトレ サーキットで １セット目 腕立て伏せ３２、腹筋５０、スクワット６０ ２セット目 腕立て伏せ２０、腹筋５０、スクワット５０ ３セット目は２セット目と同じ。 昨…
７月１５日木曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋１２０ スクワット １５５ バーピー １０ 腕立て伏せ ３０＋２０＋１５ ６５ 今日も自転車で行けそう
７月１４日水曜日 身体ほぐし 腹筋２００ 腕立て伏せ ３５＋１５＋１０ ６５ スクワット １５０ 今日は自転車
７月１３日火曜日 起床４時半 ストレッチ 今日からサーキット方式でやる。 １セット 腕立て伏せ ３５、腹筋１００、スクワット５０ ２セット目 腕立て伏せ２０ 腹筋５０ スクワット５０ ３セット目 腕立て伏せ１６ 腹筋５０ スクワット４５ 心拍を下げないほ…
７月１２日月曜日雨 ストレッチ 腹筋１１０ スクワット１４０ 腕立て伏せ ３０＋１８＋１７ ６５ 昨日からローラー再開で今朝も燃焼
７月１１日日曜日 ６時半起床 ストレッチ スクワット １３５ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ６５ 今日は自転車に乗れそうな天気！
７月１０日土曜日 ７時起床 腹筋１００ スクワット１３０ 腕立て伏せ３２＋２０＋１０＋５ ６７ この後泳ぎにいく。 昨日はパンとか食った。 塩パン２、ぶどうパン、玉子サンド
７月９日金曜日 起床４時半 ストレッチ スクワット １２５ バーピー １２ 腹筋 １１０ 腕立て伏せ ６４ なかなか楽にはならない腕立て伏せ 今日は走る 昨日はなんもしないでポテチとかパンとか食べた ちくわ、キャベツ、コンビーフも。
７月８日 起床４時 ストレッチ 外に出てスクワット１２０ バーピー１１ うちの中で 腹筋１００ 腕立て伏せ ２５＋１５＋１７＋７ 筋トレしていても不調な感じありあり 今日は自転車通勤もなし、ランニングもしない。 回復に充てる。きっぱり
７月７日水曜日 ４時半起床 腹筋 １００ ストレッチ スクワット １２０ バーピー １０ 腕立て伏せ ３３＋１５＋１５ モチベーションが低い２３日目 天気も下り坂。 自転車通勤予定
７月６日火曜日 ゴミ出ししながらほぐす スクワット １１５ バーピー １０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３２＋１５＋１０＋５ 朝から蒸し蒸し 今日も自転車通勤できそう。そろそろ梅雨明け？ 胸に筋が入ってきたような気がする。
７月５日月曜日 ４時半起床 ストレッチ 腹筋 １００ スクワット １１０ バーピー １０ 腕立て伏せ ６２ 昨日のライドは暑さにかなりやられ、いつまでもオシッコが黄色かったが今朝はなんとか回復、自転車通勤予定。ただしいつものトレックはDi２レバーが不調…
７月４日日曜日 ５時起床 身体ほぐして外で スクワット １１０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３１＋１５＋１５ 雨が降っていないので、乗れそう。 燃焼に努めるかな。 ８時から外に走りに、吉田から郡山経由で江口浜へ サーファーがたくさん。 脱水気味でアタマ痛…
７月３日土曜日で休み 起床６時 スクワット１１０ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ３５＋１５＋１０ ６０ 雨も降っているし、ひさびさに泳ぐか。
７月２日 起床４時 ストレッチ スクワット１０５ 腹筋 １１０ 腕立て伏せ ３０＋１５＋１５ ランニング ６キロ これで午後から雨とは信じがたい天気
７月１日 起床４時半 ストレッチ スクワット １００ 腹筋 １００ 腕立て伏せ ６０ ランニング春山へ ６キロ 雨降りなので自転車通勤無し、そのかわりランニング。 椿までちょうど２ヶ月７５キロ目指して。
起床４時半 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ５５ スクワット９５ 今日は自転車で行く。
起床４時半 ストレッチ 腹筋１００ 腕立て伏せ５０ ランニング６キロ弱 スクワットはおやすみ。 身体がとても重い 絞らんと
６月２８日月曜日 起床 ５時 船上を歩く 腹筋１００ スクワット ９０ 腕立て伏せ ５５ ６時から風呂 そとは雨が落ちてきた。
６月２７日 本来ならツールド美ヶ原開催日 昨日と一昨日二本一人ツールド美ヶ原実施、２日で２５００以上上る。 起床５時半 ストレッチ スクワット８５ 腹筋１００ 腕立て伏せ５４ 腕立て伏せは下までなかなかおろせないなぁ。
起床５時半 入浴しほぐす 腹筋１００ 腕立て伏せ ５３ スクワットはなし、この後美ヶ原に上がるから 午前中はなんとか天気持ちそう 松本なホテルの部屋で
起床３時 ストレッチ スクワット８０ 腹筋１００ 腕立て伏せ５２ フェリーの部屋にて ５時くらいに大阪に着く 今日は美ヶ原上る予定 バイキングで食い過ぎ
起床５時 ストレッチ スクワット７５ 腕立て伏せ ５２ 腹筋 １００ 有酸素運動は無し 今日は移動日なので身体休めることにした。
４時半起床 ストレッチ 腹筋１１０ 腕立て伏せ ３０＋１０＋１０ ランニング ６.５ｋｍ ４３分 スクワット７０ 自転車通勤できないので走った。 筋肉痛もなくなりターンまでは楽な感じ帰りは上りて苦しんだ。夏は走ると暑い、当たり前だけど。 あんまり変わ…
