４時半起床 ストレッチ 腹筋１００ スクワット５０ 腕立て伏せ ２０＋１０＋１０ 夕方から雨予報なので自転車通勤はやめにして走る、７分半くらいでいつものルートを。 起伏があるのでトレーニングにはなるが下りで関節が痛む。筋肉痛が腿のあたりがひどくて…