ダイエットしてツールド沖縄140キロをもうちょっと速く走れるか?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140をもうちょっと速く走るためにやったことの記録

2月22日 追い込み

起床5時

腹筋100 背筋30 腕立て11

ローラー52分 250w30分メイン

550キロカロリー

84.2㎏

夕方 7時から350w3本の予定が

用事で2本まで

400キロカロリー

心拍数170近くまで上がる

けっこうきつい

2月21日 練習なし

起床5時

腹筋100 背筋30 本日から腕立10

ローラー50分  200w40分 500キロカロリー

84.2㎏

ボートの練習日だったが参加者なしとの連絡

茶輪子によりバーテープ買ってかえる

2月20日 疲労バリバリ

起床するも脚が重く朝練習はパス

夕方 疲労回復のため40分軽くまわす

300キロカロリーほど

おしまい‼️

2月19日 高速ローテーション


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起床5時でマリンポートへ。

7時から走り始める。

最初はおじさんグループで

しかし高速ローテーションの区画でほかの3人が切れてしまい一人TT

帰りは若者グループで

しかし最後のストレートで二人切れて二人でローテーションまわす。

その後もがき10秒五本

なかなかよい練習会だった。

65㎞

1200キロカロリー
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2月18日 駅伝応援


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駅伝応援のため枕崎近くまでのんびり走る。

往復で60㎞ほど途中350くらいの峠2本

川辺は20分ほどでクリア

今日は漢ギアインナー 39でした

2500キロカロリーほど

2月16日

起床5時

腹筋100 背筋30

ローラー52分250w30分メイン

550キロカロリー

82.2㎏

夕方 ご飯のあと

350w5分×3 

500キロカロリー

今回は前回より楽に感じた、ヒルクライムにむけいいかも

2月15日

起床5時前

腹筋100 背筋30

昨日の夜インターバルをやった影響で疲労感あり

350w5分×3は今年初めて

今朝は疲労抜き55分200w平均500キロカロリー

82.5㎏

今月末は桜島でタイムトライアルとヒルクライムの大会参加予定だがそこまで追い込む感じではない。気温も低いので関節を痛めないように

夕方30分  軽くまわす300キロカロリーほど