起床４時半 腹筋100背筋３0腕立て３0 ローラー55分250w30分後 630ｷﾛｶﾛﾘｰ 83.1㎏ 帰りに茶輪子に レーストリプルXライトのスポーク折れの修理に、ホワイトスポークに一本黒 マビックの黄色一本みたいでちょっとカッコいい ついでに山田さんおすすめのアーウィ…