12月７日の記録

起床５時

今日は燃えないゴミの日なので外しておいたブレーキワイヤーとシフトワイヤーを出す。

その後腹筋100

ジョグ45分  ７㎞  500ｷﾛｶﾛﾘｰ

カール10×３  10㎏

19時20分から

ローラー台45分

200w20分  380ｷﾛｶﾛﾘｰ

本日の体重  79ちょうど

とにかく増量しないように注意

この1年半でマイナス15㎏

70切ったら210かな

夕方帰ってから

ローラー台に 200w40分

汗だくになっておしまい。

カロリー消費した