デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

9月28日

4時半起床

ヤル気なくウダウダ

5時頃にやっとローラーに

なぜだかパワートレーニングを

320wで20分回すことにチャレンジ

出だしはきつかったもののだんだん良くなり

350平均で


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たまにはいいかも

81キロあるんだけど

9月18日 脂肪燃焼ライド

台風明けで天気いいので外に走りに。

南薩方面に行こうと駐車場に向かうと

ちびっこサッカーの大会で全くスペースがない。諦めて霧島へ

いつものヒルクライムコースから栗野に下り横川から牧園に登る

60㎞で獲得標高1400ほど

身体もまだまだ重く2時間半かかる


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9月15日 食欲爆発

起床4時半

腹筋100背筋30腕立て30

ローラー1時間30秒350w×5など

30㎞

スクワット60

カール、フライ30

700キロカロリー

81.7㎏

昨日は食欲爆発で

クラッカーにせんべい、アイスとナッツ

一気食い

後で罪悪感

まぁいいか

9月13日 本業

起床3時半

1時間ローラー回す

スクワットまでやって

大学の艇庫に

今朝は学生の練習に付き合う日だ

日曜のレースに向け

スタートダッシュの練習


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少しラフコンディション

9月12日

起床4時半

しかしなかなかエンジンかからず

動き始めは5時5分前、疲労感があるなか腹筋100、とりあえずローラーに

100㍗からだらだらと心拍上げすぎないように250までメーターの距離が30キロになったことろで止め。

休む勇気がなく何となく動いてしまう

ちゃんと疲労抜きをしないと不調に陥る

9月9日 自転車通勤

土曜日だけど出勤せねばならず

トレーニングを兼ねて自転車通勤を。

往きは10キロ職場まで20分ほど、100メートルののぼりが一つ、あとは下りと平たん。

思ったより早く引き上げることができたので

帰りは遠回りして対岸の桜島経由で、フェリーでコミュニティサイクルを発見30分の利用時間はフェリーの乗船で過ぎるとおもわれるが、超過料金はかなりの額になるんじやあないかと他人事ながら心配。


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桜島島内は緩くのぼって下っての14キロほど、大隅半島にわたると30キロほどフラット

30アベレージでくるくる。しかし暑くて33℃もあり汗が半端なく流れる、ボトルもすぐに空になり、水無しでかなり走り脱水気味、やっと見つけたコンビニでアイスと水をチャージ。

残り30キロ、半分平たん半分のぼり

霧島市姶良市を過ぎると山間部を走るので陰の区間も多くなり大分楽に。

最後ニキロで100メートルほどのぼって後は流して帰宅

75キロ3時間強かかりました。

9月8日

起床4時半

腹筋100背筋30腕立て30

ローラー1時間

250wを上限に

650キロカロリー

そのあとスクワット50ウェイト

2種目カールとローイング30

79.1㎏

今月末には75になって欲しいけど

秋はおいしいものが多いし…