９月28日
４時半起床
ヤル気なくウダウダ
５時頃にやっとローラーに
なぜだかパワートレーニングを
320wで20分回すことにチャレンジ
出だしはきつかったもののだんだん良くなり
350平均で
たまにはいいかも
81キロあるんだけど
９月18日 脂肪燃焼ライド
台風明けで天気いいので外に走りに。
南薩方面に行こうと駐車場に向かうと
ちびっこサッカーの大会で全くスペースがない。諦めて霧島へ
いつものヒルクライムコースから栗野に下り横川から牧園に登る
60㎞で獲得標高1400ほど
身体もまだまだ重く2時間半かかる
９月15日 食欲爆発
起床４時半
腹筋100背筋30腕立て30
ローラー１時間30秒350w×５など
30㎞
スクワット60
カール、フライ30
700ｷﾛｶﾛﾘｰ
81.7㎏
昨日は食欲爆発で
クラッカーにせんべい、アイスとナッツ
一気食い
後で罪悪感
まぁいいか
９月13日 本業
起床３時半
１時間ローラー回す
スクワットまでやって
大学の艇庫に
今朝は学生の練習に付き合う日だ
日曜のレースに向け
スタートダッシュの練習
少しラフｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ
９月12日
起床４時半
しかしなかなかエンジンかからず
動き始めは５時５分前、疲労感があるなか腹筋100、とりあえずローラーに
100㍗からだらだらと心拍上げすぎないように250までメーターの距離が30キロになったことろで止め。
休む勇気がなく何となく動いてしまう
ちゃんと疲労抜きをしないと不調に陥る
９月９日 自転車通勤
土曜日だけど出勤せねばならず
トレーニングを兼ねて自転車通勤を。
往きは10キロ職場まで20分ほど、100メートルののぼりが一つ、あとは下りと平たん。
思ったより早く引き上げることができたので
帰りは遠回りして対岸の桜島経由で、フェリーでコミュニティサイクルを発見30分の利用時間はフェリーの乗船で過ぎるとおもわれるが、超過料金はかなりの額になるんじやあないかと他人事ながら心配。
桜島島内は緩くのぼって下っての14キロほど、大隅半島にわたると30キロほどフラット
30アベレージでくるくる。しかし暑くて33℃もあり汗が半端なく流れる、ボトルもすぐに空になり、水無しでかなり走り脱水気味、やっと見つけたコンビニでアイスと水をチャージ。
残り30キロ、半分平たん半分のぼり
霧島市、姶良市を過ぎると山間部を走るので陰の区間も多くなり大分楽に。
最後ニキロで100メートルほどのぼって後は流して帰宅
75キロ3時間強かかりました。
９月８日
起床４時半
腹筋100背筋30腕立て30
ローラー１時間
250wを上限に
650ｷﾛｶﾛﾘｰ
そのあとスクワット50ウェイト
２種目カールとローイング30
79.1㎏
今月末には75になって欲しいけど
秋はおいしいものが多いし…
