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デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

1月30日 誕生日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w30分メイン 550キロカロリー 夕方は7時から40分ローラー 300w10分まで 450キロカロリー 体重83.4 土日に制限なく食べたからか? 今日も誕生日ということでケーキ二切れ 果たしてこんなんで140に挑めるのか?

1月29日 女子駅伝

起床6時 朝練なしで霧島市である女子駅伝の応援に 鹿児島チームは連覇がかかっていたが一区から一度もトップにたてず3位、相手が強かった。 雨のなかご苦労様 夕方 ローラー1時間 250w800キロカロリー

1月26日 免許更新

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 600キロカロリー 81.0㎏ 免許更新で午後から休む 違反してたので二時間講習 三年ものになる。これまでゴールドだったのに残念。慎重な運転に心がけよう 最近モチベーション低下気味 身体の不調のサインか? い…

1月25日 少しがまん

起床5時 腹筋100と背筋30 その後ローラー52分 250w10分まで 600キロカロリー 81.8㎏ 少しおやつをがまんした アイスもガリガリ系に 安いし

1月24日 やや減少

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー250w10分メインで52分 600キロカロリー 83.2㎏ 軽量化と夜がまんで減少フェーズ 夕方部室に行くも学内に入れず。 パチンコに行く少し負け

1月23日

起床5時 腹筋100バックエクステンション30 ローラー 200w40分含めトータル52分 550キロカロリー 84.4㎏ 軽量化に何度も行ったので かなり減 夕方は35分ローラー300キロカロリー 食事も通常モードで 2000キロカロリー弱に

1月22日 まで

ちょっと旅に出たので金曜日の早朝からOFF 喰いまくりました。 山形の赤湯に餅食いに あんこ、おろし、納豆、ずんだ、雑煮 多分一キロ以上それに米沢牛にそば つや姫のおにぎり 行く前から4㎏増量 新幹線

1月19日 堕落した

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー200w40分計1時間 550キロカロリー 81㎏ 昼過ぎからさぼる ポテチ、チョコ、アイスと好きなものを好きなだけ食べた。 夜練習もなしで たまにはいいかなと開き直り!

1月18日 練習参加一人

昨日の部室には一人 それでもやる気がある学生には付き合う 体重の3倍で5分を3本 全てをクリアはできなかったものの粘りを見せた。 自らは 朝5時起床 腹筋100バックエクステンション30 その後ローラー200wで40分 550キロカロリー 夜は250w30分 350キロカロリー 体重81…

1月17日 下げフェーズへ

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラーアップして 150w5分から5分ごとに20上げで 250w5分まで計 1時間 550キロカロリー 昨日は夕方も40分200wやって 体重 83.4㎏ なんとか下げフェーズに。 今日は阪神淡路大震災のあった日 ちょうど同じ火曜日でした…

1月16日 大増量

起床5時 腹筋100とバックエクステンション30 その後 ローラー60分 250w20分メイン 600キロカロリー 昨日一昨日と爆食い 600キロカロリー と多めの消費 なんと84㎏まで成長 肥りましたなあ

1月15日 披露宴

起床6時 腹筋100 ローラー1時間 うち200w30分 500キロカロリー 10時に家を出る。30分からウェルカムパーティー その後披露宴。職場の部下、今回は役目なく気楽。 ワインを赤白2杯、ビール一杯、日本酒少し 弱いのでけっこう酔っぱらう。 帰るとすぐに沈没。3時~…

1月11日 本格的に始動

起床5時 腹筋100 アップの後200wで30分 合計で55分500キロカロリー 83.7㎏ 絶賛増量中 これはヤバいので夕方も 200wで30分 450キロカロリー 若干消費できたかも。おやつ食べたけど🐷 今週は緩めのつもりだったけどあとからきつくなるので少しずつ上げる

1月10日 リカバリー

起床5時 9日は完全休養し、今日リカバリー 腹筋100のあとローラー150wで40分 トータルで1時間 450キロカロリー 83.4㎏ マラソン後なんだけど増えてるし 足のマメが痛い

1月8日 指宿菜の花マラソン

起床5時 すぐに支度して出発 途中7 11で水と羊羹、パンを買い食べながら指宿に向かう。ルートは裏道の広域農道 1時間半程度で到着、車の中で仮眠をとるも雷で何度も目が覚める。 8時すぎに準備し軽量化、駐車場が田んぼのようにぬかるみ、すぐにシューズ…

1月7日 前日受付

明日のマラソンの事前受付のため指宿に 全く運動しない1日

1月6日初部室

正月明け初部室 参加2人 エルゴ30分3倍ワット指定 レート20~25 200Wが維持できない 二人とも7500mには届かない 2000だと7分20レベル なかなか厳しい 本日は朝寝坊して朝はローラー40分 20㎞ 380キロカロリー 腹筋100 夜は9時から1時間 ローラー150wで550キロカロリー

1月5日の記録

起床5時 腹筋100 久しぶりにランニング6.5㎞ 500キロカロリー 体重82.8 本日からダイエット昼は茹で卵のみ 膝と腰の具合はよろしくない

1月4日 仕事始め

起床5時 本日仕事始め マラソンに向け本来なら走るべきなのだが腰の具合がよくなくローラーに。 腹筋100 ローラー 150w 1時間 550キロカロリー 体重 は84にもなった さすがに夕方も少しローラー 150w40分 350キロカロリー 桜島もエントリーしたしマラソン後はTTトレー…

1月3日 初自転車

6時起床するもだらだらと過ごし 8時からは駅伝を見る。 年末から年始にかけてランニングする予定だったが、4日間で50㎞ほどしか走れず、しかも腰痛が再発し走るのは無理そう。 駅伝みてたらなんだかやる気が湧いてきたのでローラーをセットし、150wでLSD…

12月29日の記録 今日から休み

起床 6時 11時に国分の閏カイロを予約しているのでのんびりコーヒー飲んだりして、9時すぎに出発。高速なら30分だが、一般道で一時間以上かけて行く。閏さんは自転車やってるのを知っていたのでその辺の話をしながら施術を受ける。左膝が靭帯損傷の関係で…

12月28日の記録

起床5時 腰の痛みけっこうある ジョギングはできそう いつものコース6.5㎞ 45分 500キロカロリー 腹筋 100 体重 81.4㎏ 明日カイロを予約、国分閏カイロ

12月27日 腰痛でた

起床 5時 腹筋100のあとエルゴ ところが3分のアップの時腰に激痛が〰️ リタイア。 あとなんもしないでお風呂へ 自転車お休みするつもりがまたローラーかなぁ‼️

12月26日エルゴ始め

起床 5時 腹筋100 ジョギング 6.5㎞ 42分 550キロカロリー 83㎏ 連夜の暴飲暴食で大幅に増量 夕方 7時から ローイングエルゴ 30分のSS rowing 7300m 450キロカロリー 10ヵ月ぶりエルゴで少しギクシャク 1月いっぱいは続けて違う刺激を与えてみよう。 平均で190wほど

12月25日の記録

起床 6時 指宿泊だったので2週間後の菜の花マラソンのラスト5㎞を試走、ゆっくりゆっくり。キロ6分半程度、宿まで往復10㎞ しばらく自転車はお休み

12月24日最後の乗挺

波もなくなかなかのコンディション。 低いレートのパドル40分2セット 15㎞ほど、ナックルなのでやはり遅い

12月23日鹿屋サイクルフェスティバル

起床 6時で出発 8時すぎに鹿屋着 すごく寒い。受付して開会式とライダーミーティングに参加。その後コース試走、ほんとに下りと上りのみ、下り激遅なのでこの時点でレース終了。2㎞の10周回を無事に完走することがミッション。先頭にラップされると10周回…

12月21日の記録

起床5時 腹筋100 ローラー台52分 200w20分+250w20分 ダウン 600キロカロリー 体重80.6㎏ 夕方は急遽食事会になりパス 麻婆豆腐と海鮮炒めをいただく。 明後日の天気が気になる。 雨なら無理せずDNSかなあ

12月20日の記録

起床5時 走る予定が小雨がぱらつき部屋トレに変更 腹筋100 ローラー50分 アップして200w10分250w20分 550キロカロリー 体重 81 昼御飯に1年ぶりに職場近くのF&Bのハンバーグカレー大盛を食す。恐らく1300キロカロリー程 夕方はボートの練習を見に大学へ 3人参加 2000…

12月19日の記録

起床5:00 腹筋100 ローラー台52分 アップ10分 150w5分から50wずつ上げで 250 wで維持20分 あとダウン 550キロカロリー 体重81ちょうど! 止まらない食欲、今日もポテチ1袋 夕方 アップのあとタバタ1 300キロカロリー 心拍数162まで ケイデンス130 400w いっぱいいっぱい

12月18日茶輪子練 川辺~知覧

17日は10㎞のラン 1時間 ゆっくりと 850キロカロリー 体重計測なし 18日 起床5時 準備してマリンポートへ 今日の参加6人 若者2人が初参加 消防士とのことで元気 坂で1人に先行される ピークまで19分重さのわりにそこそこのペース その後ゆっくり目でローテ 61…

12月15と16日の記録

15日 起床5時 腹筋100のあとローラー アップして250w40分 550キロカロリー 80.8 増量著しい 夕方 ローラー40分 アップして250で20分 あと350を30秒×5で心拍数150まで 350キロカロリー

12月14日鹿屋サイクルフェスタ申し込み

13日夕方 18:45からローラー タバタ1セット400w20秒×8 あと250w10分 合計で40分 600キロカロリー 14日 5時起床 腹筋100その後ジョグ7.2㎞ 50分 カール30,ベントロー30 650キロカロリー 体重 79.8㎏ 前日比▲1.4 あと鹿屋サイクルフェスタ申し込み 3000円也 少しモチベー…

12月12と13日の記録

12日 起床5時 腹筋100 ラン42分6.5㎞ 560キロカロリー 体重 なんと81.6㎏ 絶賛成長中!まあ3日で8000くらいはカロリー摂ったからなあ‼ 13日 起床5時 腹筋100 ローラー台50分 5分毎にペース上げて150wから350wまでその後ダウン 600キロカロリー 23日の鹿屋クリテにエン…

12月11日練習会参加

6時50分にマリンポート集合で茶輪子練 参加7人 50代が僕とS藤さん 40代がトライアスリートT郷さん 20代が鹿児島大のサイクリング部員2人と社会人の2人 鹿児島も朝は寒くなってきた。 川辺峠越えて知覧経由の61キロ 峠7㎞17分50 おじさんグループは出…

12月10日ボート練習見られず

土曜日はよっぽどのことがない限りボートのコーチ、駄菓子菓子8時までしか艇庫にいられないのに寝坊の学生2名、当然艇は出せず そこにいる学生に話をしておしまい。引き上げるころ、1人到着。 がまだ後1人来ないと艇は出せません。水面もラフになって来…

12月9日の記録と来年の予定

昨日はというか帰ってきたのが今朝だったので朝練パス 夕方帰って45分ローラー そこそこの負荷で250w20分 400キロカロリーの消費 残業帰りにせんべいとかアイス食べたので 消費目的で。 来年のレーススケジュールもそろそろたてないと、予算の確保も必要だし まあ…

ツールド沖縄2016市民100オーバー40の振り返り

もう一月近く過ぎたけど来年のためにメモ、レース前はあくまで目標は完走。できれば5年前の3時間59分を切る。当時より18㎏減っているので大丈夫とは思っていた。 使ったもの 自転車 トレック ドマーネ 6 アルテDi2 クランクのみデュラ52×36 リア12~28T ホ…

12月8日の記録

起床5時 腹筋100 その後ローラー ライブトレーニングで壱岐の30㎞コース 55分 平均210w 心拍数は130台 650キロカロリー程 体重 77.6 減り過ぎだけど水が抜けただけ? 6時20分にはシャワー

12月7日の記録

起床5時 今日は燃えないゴミの日なので外しておいたブレーキワイヤーとシフトワイヤーを出す。 その後腹筋100 ジョグ45分 7㎞ 500キロカロリー カール10×3 10㎏ 19時20分から ローラー台45分 200w20分 380キロカロリー 本日の体重 79ちょうど とにかく増量しないよう…

12月6日の記録

起床5時 腹筋100クランチ ローラー台51分31㎞ 550Kcal平均185w 体重79.2㎏ 日曜日の練習で膨らんだ水が抜けたせいか? 夜はボートのコーチの日なのでOFF 今日こそおやつは控えめに

12月5日の記録

起床5時 腹筋 100 ジョグ42分 6㎞ 500キロカロリー アームカール10㎏ 10×3 21時 ローラー台45分 アップ10分 150w 250w5分×3 ダウン10分 450キロカロリー 合計950キロカロリー 本日のweight 80.3㎏ 只今絶賛増量中! 今日もブラックサンダーアイス

反省の練習会参加

ここ数日の堕落っぷりを反省し、沖縄以来の練習会参加。 なんと今日は、ニールプライドの西寅太郎選手も参加。聞けばぼくとお父さんは同い年だと。 コースは集合場所のマリンポートから川辺峠越えて知覧経由の約60㎞、獲得標高は700超えくらい。川辺峠はちょ…

暗黒面に落ちて

沖縄から帰ってきてから、早3週間すっかり暗黒面に落ちてしまった。 練習量は大幅に減り、食べ放題の毎日。昨日今日で塩パン2個、餡バターパン、餡パン、コロネ、ベーグル、あとカステラパンにクリームパンと食べる食べる。 なのに昨日は40分のランのみ…

12月2日の練習記録

起床5:00 ゴミ出しの後 腹筋110回 ローラー台負荷1で53分 距離 32㎞ 5分アップ 200w以上で35分 心拍数120以下まで13分軽く回す 消費530キロカロリー 体重 79.2 身長178 沖縄から帰ってきて20日、毎日お菓子食べて2㎏リバウンド。ここから2月くらいまでが大事