デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

5月11日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 650キロカロリーほど 81.2㎏ かなり無理目のダイエット 腹が減ってドか食いしそう

5月10日

ダイエット2日目 ローラー1時間と夕方40分 1100キロカロリー 朝はヨーグルトとプロテイン 昼はゆで玉子二個 夜はご飯を大幅カット 多分1500キロカロリーほど 81.8㎏ レースには80そこそこにもっていきたい

5月9日

ダイエット開始した 朝はプロテインを水で あとヨーグルト 夜はご飯を大幅にカット 83.2㎏ ローラー350w5分×3 朝晩で1200キロカロリーほど

5月8日 激増

連休中の堕落っぷりで 大増量 86キロ近くまで 走ってないし、食べてばっかり。 きのうもラーメンに-○○○― ステーキと食ってばっかり

5月7日茶輪子練

2週間ぶりの茶輪子練 川辺~知覧 坂は軽かったもののタイムはいまいち 下ってホイールが振れてるとS藤さんから 指摘、まだニューなのに 交換してあとの50キロ走る

5月6日

連休中の堕落っぷりを反省して 霧島ヒルクライム でも一本のみ 脚も身体も重くタイムもダメダメ 夕方もローラー1時間 合計で2000キロカロリーほど

4月30日

ボートの大会の役員をお願いされていたので鹿屋の高隈ダムに、自宅から自走するつもりが時間がなくなり途中まで車 往復70キロほど走る。 登って下ってでなかなかハードなコース。 沖縄ダム以降の感じ くたくたになっておしまい

4月27日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 30㎞ほど 650キロカロリー 81.6㎏ ライブトレーニングの調子悪く切れ切れ

4月26日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 650キロカロリー 82.3㎏ 少し強めのダイエット開始 来月のヒルクライムに備えて

よかった

23日の練習会で一緒に走っていた ドクターTさんが心臓発作で落車し 心肺停止になりました 一緒にいた消防士のHさんが懸命の蘇生を行い、救急車を待ちました。 7分後に到着、ただちに搬送されました。 かなり厳しいと予想されましたが 午後意識が戻ったとの…

4月22日 23日

両日とも霧島に 土曜日は空港からえびの高原まで 日曜日は牧園からえびの高原まで いずれも西園プロの記録がある15㎞ほどののぼり区間をアタック 土曜日は54分 日曜日は51分で 西園プロは41分なのであと2、3分縮めたい 両日で130㎞獲得標高は2500m

4月18日

夕方部室に行くも練習参加無しでした 帰って350w5分を3本 2本目からは400オーバーで 少しはアップしたかも

4月16日

きのうの疲労が残り朝寝坊 昼に国分の大盛で有名な食堂で 肉盛りちゃんぽんを食べる 豚バラ炒めが高さ20センチくらい盛られている。完食したけど少し気持ち悪い。 帰って少しでもカロリー消費 40分ペースで400キロカロリー

4月15日 初霧島

9時過ぎから霧島に みやまの森運動公園からえびの経由生駒往復 70㎞ほど獲得標高 2000くらい えびのまではアウター縛り リア25ではきつい 生駒からはインナー使いながら 1500キロカロリー消費 疲れた

4月13日

起床5時 腹筋100背筋30腕立て30 昨日の夜更かしで起きられず ローラー50分回復走560キロカロリー 82㎏ 夕方は負荷少しかけて 250wで30分450キロカロリー

4月12日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 250w40分メイン 650キロカロリー 82.6㎏ 今週は強めのダイエットを心がける おやつは我慢する。 来月のヒルクライムまでに80は切っておきたい

4月11日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分メイン 夕方は部室で学生とエルゴ30分 ひさしぶりのエルゴで腕力衰えを感じた 84.3㎏

4月9日アグリランドえい

6時に起き準備してアグリランドえいに向かう。 天気は曇り。 8時前に会場着、コースを試走する。登りと下りのみ。 同じカテゴリーには18人 パレードのあと登りでリアルスタート いきなりのファーストアタックで先頭に 二周は先頭で、しかし3周で二人に最終…

4月6日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分後 630キロカロリー 83.1㎏ 帰りに茶輪子に レーストリプルXライトのスポーク折れの修理に、ホワイトスポークに一本黒 マビックの黄色一本みたいでちょっとカッコいい ついでに山田さんおすすめのアーウィ…

4月5日

起床4時半腹筋100 背筋30腕立て30 ローラー50分250w40分メイン 650キロカロリー84.5 夕方350w5分×3本 450キロカロリー ひさしぶりの二部連

4月4日

寝坊して5時起床 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー40分 250w30分メイン 480キロカロリー 85.0㎏ なかなか減らない

4月3日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 650キロカロリー 85.1㎏ 今週は歓送迎会が続くので増量注意‼️

4月2日 練習会

四人参加で、川辺~知覧 60㎞ほど 坂はメーター押し忘れて計れず 平地は40前後で回す。 ナカガワエンドワッシャーを付けてみたが リアはたわむような気が…

4月1日

夕方ローラー1時間 250wから270wで40分メイン 750キロカロリー エネルギー消費を心がける ホントはヒルクライムの予定だったけど 自転車組み立ててなくて ローラーのみ

3月31日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 660キロカロリー 85.1㎏ カロリーオーバーが続きあっという間に 増量

3月30日

4時半起床腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 320w5分まで650キロカロリー 昨日は夜焼肉食い放題で増量 しかし糖質とらず 今後は可能なかぎりオフで

3月29日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分303wまで 640キロ 84.3㎏

3月22日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー55分250w30分メイン 650キロカロリー 84.1㎏ 沖縄以降重い、なかなか減らない おやつばっかり食べてる

3月21日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー60分250w30分メイン 650キロカロリー 84.5㎏ 沖縄から帰って2日休んで再開 一応140㎞完走できる感触が得られたので 引き続きサボらないでトレーニングに励む。 体重を落とすともっと楽に登れるはずなので レース時には75…

3月18日 沖縄試走

三連休で沖縄に 140キロのコースを試走 宿からスタートの国頭まで40㎞走って からなので180走っても宿には帰れない。 210走ることになりそう。 5㎞走ってダムの登り、写真は2回目 1本目は25分、その後奥に向けて北上 奥からは100㎞のコース、4ヶ月前に走…