４時半に起きたがダラダラしてたら5時になった。 腹筋と背筋、腕立て伏せしてから 走り出す。 いつものルートで3キロ折り返しで6キロ 時計見るとキロ6分半くらいのペースか 昨日のロングは平坦だったのでそれに比べたら 速い感じ。 昨日も一昨日もパンたくさ…