正月明け初部室 参加２人 エルゴ30分３倍ワット指定 レート20～25 200Wが維持できない 二人とも7500mには届かない 2000だと7分20レベル なかなか厳しい 本日は朝寝坊して朝はローラー40分 20㎞ 380ｷﾛｶﾛﾘｰ 腹筋100 夜は9時から１時間 ローラー150wで550ｷﾛｶﾛﾘｰ