起床５時 今日は燃えないゴミの日なので外しておいたブレーキワイヤーとシフトワイヤーを出す。 その後腹筋100 ジョグ45分 ７㎞ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ カール10×３ 10㎏ 19時20分から ローラー台45分 200w20分 380ｷﾛｶﾛﾘｰ 本日の体重 79ちょうど とにかく増量しないよう…