起床５時 腹筋 100 ジョグ42分 6㎞ 500ｷﾛｶﾛﾘｰ アームカール10㎏ 10×３ 21時 ローラー台45分 アップ10分 150w 250w5分×３ ダウン10分 450ｷﾛｶﾛﾘｰ 合計950ｷﾛｶﾛﾘｰ 本日のweight 80.3㎏ 只今絶賛増量中！ 今日もブラックサンダーアイス