デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

7月23日 練習会

今日は指宿往復の平地 途中でもがき3本 おっさんグループで トータル70㎞ けっこう先頭を牽く、往きはあげすぎて途中で一人に

7月21日

固定ローラーが使えないので 三本ローラーで1時間 35㎞ 400キロカロリー 三本は軽くて負荷が低いので心拍も上がらない。

7月5日

起床4時半 ローラー1時間30キロ 750キロカロリー 81.3㎏ 昨日飲み会の割には増えておらず あさは酒抜き 美ヶ原以降モチベー

6月25日ツールド美ヶ原

昨年比4分マイナス 前半の激坂は抑えて 後半上げる作戦、実際はそんな余裕なくずっとハアハア ラストの平坦は霧が深くスピードアップできずゴールした。25分切りを目指すも27分台 ダイエットもう少し頑張ったらと反省

6月23日 1日前

起床4時半 腹筋100背筋30 ローラー1時間30キロ 650キロカロリー 80.3㎏ 明日は松本に出発、なのにダイエットできてない。去年の記録を超えられるか? 30分は切りたい

6月10日霧島

いつもの公園から料金所までヒルクライム ストラバで見ると10位以内に。 あんまり頑張った感はなかったけど ダンシングが上手くなったかも トータルで55㎞ほど

6月6日

起床4時半 ローラー1時間 750キロカロリー 80.6㎏ なぜかテンションサゲサケ 1時間ひたすら回す

6月1日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー1時間300w5分まで 750キロカロリー 81.3㎏ さあて美ヶ原までどのくらい落とせるか

5月28日 茶輪子練

2週間ぶりの平地 しかし照葉樹の時と同じ症状のチェーン落ち スピードアップできず負荷上げられなかった

5月23日 ダークなこころ

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー負荷3で55分 30㎞ 750キロカロリー 81.6㎏ 夕方は部室で学生とエルゴ 5分200w2本 なかまうちでヒルクライムレースのとき僕が一応のマークになっていて負けると皆悔しがる。僕は内心「あんたらとは素質がそもそも違…

5月22日

きのうの照葉樹を反省して 今日からダイエット ローラーの負荷上げて 朝30㎞ 夕方20㎞ 合計で1200キロカロリー 体重82.4㎏

5月21日照葉樹

4時半に起きて桜島フェリーで大隅へ。 7時まえに会場に到着。 ローラーでアップ、150くらいまで上げて 25分漕いでおしまい。汗だくになる 9時からパレードランのあとスタート。 そこそこのペースの第2集団に付く、ここには同年代の有力どころも。 ところ…

5月18日照葉樹試走

休み取って私用を済ませて照葉樹試走に スタートから1㎞ほど先のスペースに車を停めて、スタートまで下ってから走る。 アップなしなので坂を登りながら心拍を上げていく。 2㎞で150くらいまで その後10㎞ほどは平坦、本格的に登りが始まる花瀬公園まで30…

5月14日高千穂ヒルクライム

3時前に起きて高千穂へ 高速と一般道で三時間ちょいで宮崎県高千穂に到着ローラーでアップ のあとレース用ホイールに交換してトイレまで走る。 トイレまで100メーターくらい、ブレーキかけたところでパン~なんと後輪パンク すでに開会式は始まっていてチュ…

5月11日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 650キロカロリーほど 81.2㎏ かなり無理目のダイエット 腹が減ってドか食いしそう

5月10日

ダイエット2日目 ローラー1時間と夕方40分 1100キロカロリー 朝はヨーグルトとプロテイン 昼はゆで玉子二個 夜はご飯を大幅カット 多分1500キロカロリーほど 81.8㎏ レースには80そこそこにもっていきたい

5月9日

ダイエット開始した 朝はプロテインを水で あとヨーグルト 夜はご飯を大幅にカット 83.2㎏ ローラー350w5分×3 朝晩で1200キロカロリーほど

5月8日 激増

連休中の堕落っぷりで 大増量 86キロ近くまで 走ってないし、食べてばっかり。 きのうもラーメンに-○○○― ステーキと食ってばっかり

5月7日茶輪子練

2週間ぶりの茶輪子練 川辺~知覧 坂は軽かったもののタイムはいまいち 下ってホイールが振れてるとS藤さんから 指摘、まだニューなのに 交換してあとの50キロ走る

5月6日

連休中の堕落っぷりを反省して 霧島ヒルクライム でも一本のみ 脚も身体も重くタイムもダメダメ 夕方もローラー1時間 合計で2000キロカロリーほど

4月30日

ボートの大会の役員をお願いされていたので鹿屋の高隈ダムに、自宅から自走するつもりが時間がなくなり途中まで車 往復70キロほど走る。 登って下ってでなかなかハードなコース。 沖縄ダム以降の感じ くたくたになっておしまい

4月27日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 30㎞ほど 650キロカロリー 81.6㎏ ライブトレーニングの調子悪く切れ切れ

4月26日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 650キロカロリー 82.3㎏ 少し強めのダイエット開始 来月のヒルクライムに備えて

よかった

23日の練習会で一緒に走っていた ドクターTさんが心臓発作で落車し 心肺停止になりました 一緒にいた消防士のHさんが懸命の蘇生を行い、救急車を待ちました。 7分後に到着、ただちに搬送されました。 かなり厳しいと予想されましたが 午後意識が戻ったとの…

4月22日 23日

両日とも霧島に 土曜日は空港からえびの高原まで 日曜日は牧園からえびの高原まで いずれも西園プロの記録がある15㎞ほどののぼり区間をアタック 土曜日は54分 日曜日は51分で 西園プロは41分なのであと2、3分縮めたい 両日で130㎞獲得標高は2500m

4月18日

夕方部室に行くも練習参加無しでした 帰って350w5分を3本 2本目からは400オーバーで 少しはアップしたかも

4月16日

きのうの疲労が残り朝寝坊 昼に国分の大盛で有名な食堂で 肉盛りちゃんぽんを食べる 豚バラ炒めが高さ20センチくらい盛られている。完食したけど少し気持ち悪い。 帰って少しでもカロリー消費 40分ペースで400キロカロリー

4月15日 初霧島

9時過ぎから霧島に みやまの森運動公園からえびの経由生駒往復 70㎞ほど獲得標高 2000くらい えびのまではアウター縛り リア25ではきつい 生駒からはインナー使いながら 1500キロカロリー消費 疲れた

4月13日

起床5時 腹筋100背筋30腕立て30 昨日の夜更かしで起きられず ローラー50分回復走560キロカロリー 82㎏ 夕方は負荷少しかけて 250wで30分450キロカロリー

4月12日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 250w40分メイン 650キロカロリー 82.6㎏ 今週は強めのダイエットを心がける おやつは我慢する。 来月のヒルクライムまでに80は切っておきたい

4月11日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分メイン 夕方は部室で学生とエルゴ30分 ひさしぶりのエルゴで腕力衰えを感じた 84.3㎏

4月9日アグリランドえい

6時に起き準備してアグリランドえいに向かう。 天気は曇り。 8時前に会場着、コースを試走する。登りと下りのみ。 同じカテゴリーには18人 パレードのあと登りでリアルスタート いきなりのファーストアタックで先頭に 二周は先頭で、しかし3周で二人に最終…

4月6日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分後 630キロカロリー 83.1㎏ 帰りに茶輪子に レーストリプルXライトのスポーク折れの修理に、ホワイトスポークに一本黒 マビックの黄色一本みたいでちょっとカッコいい ついでに山田さんおすすめのアーウィ…

4月5日

起床4時半腹筋100 背筋30腕立て30 ローラー50分250w40分メイン 650キロカロリー84.5 夕方350w5分×3本 450キロカロリー ひさしぶりの二部連

4月4日

寝坊して5時起床 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー40分 250w30分メイン 480キロカロリー 85.0㎏ なかなか減らない

4月3日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 650キロカロリー 85.1㎏ 今週は歓送迎会が続くので増量注意‼️

4月2日 練習会

四人参加で、川辺~知覧 60㎞ほど 坂はメーター押し忘れて計れず 平地は40前後で回す。 ナカガワエンドワッシャーを付けてみたが リアはたわむような気が…

4月1日

夕方ローラー1時間 250wから270wで40分メイン 750キロカロリー エネルギー消費を心がける ホントはヒルクライムの予定だったけど 自転車組み立ててなくて ローラーのみ

3月31日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 660キロカロリー 85.1㎏ カロリーオーバーが続きあっという間に 増量

3月30日

4時半起床腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 320w5分まで650キロカロリー 昨日は夜焼肉食い放題で増量 しかし糖質とらず 今後は可能なかぎりオフで

3月29日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分303wまで 640キロ 84.3㎏

3月22日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー55分250w30分メイン 650キロカロリー 84.1㎏ 沖縄以降重い、なかなか減らない おやつばっかり食べてる

3月21日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー60分250w30分メイン 650キロカロリー 84.5㎏ 沖縄から帰って2日休んで再開 一応140㎞完走できる感触が得られたので 引き続きサボらないでトレーニングに励む。 体重を落とすともっと楽に登れるはずなので レース時には75…

3月18日 沖縄試走

三連休で沖縄に 140キロのコースを試走 宿からスタートの国頭まで40㎞走って からなので180走っても宿には帰れない。 210走ることになりそう。 5㎞走ってダムの登り、写真は2回目 1本目は25分、その後奥に向けて北上 奥からは100㎞のコース、4ヶ月前に走…

3月14日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー57分250w30分メイン 650キロカロリー 85.1㎏ 夜 ローラー350w5分×3 500キロカロリー 食欲旺盛でおやつ食べてばっかり

3月13日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー50分200w30分メイン 560キロカロリー 85.1㎏ 金曜日飲み会、土曜日ぐうたら 日曜はパンで大増量 脚は重く心拍数も上がらない 夕方 ローラー40分400キロカロリー 少しはカロリー消費

3月12日練習会

思ったほど天気も悪くなくて よかった。 参加者は四人 川辺峠から知覧 60/㎞ほど川辺峠19分少し なんかダメダメな感じ、ダンシングをやりたいがタイミングつかめず半端に終わる。

3月9日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て25 ローラー57分230w30分メイン 650キロカロリー 81.8㎏ 昨夜のパワートレーニングの疲労が残ってる 夕方は40分回復走 400キロカロリー

3月8日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て24 ローラー57分230w40分メイン 650キロカロリー スクワット80 82㎏ 帰宅して350w5分×3 300キロカロリー

3月7日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て21 ローラー57分 230w30分メイン 650キロカロリー 82.5㎏ 夜 ボートの練習を見てから帰宅 ローラー30分 300キロカロリー