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デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

4月27日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 30㎞ほど 650キロカロリー 81.6㎏ ライブトレーニングの調子悪く切れ切れ

4月26日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 650キロカロリー 82.3㎏ 少し強めのダイエット開始 来月のヒルクライムに備えて

よかった

23日の練習会で一緒に走っていた ドクターTさんが心臓発作で落車し 心肺停止になりました 一緒にいた消防士のHさんが懸命の蘇生を行い、救急車を待ちました。 7分後に到着、ただちに搬送されました。 かなり厳しいと予想されましたが 午後意識が戻ったとの…

4月22日 23日

両日とも霧島に 土曜日は空港からえびの高原まで 日曜日は牧園からえびの高原まで いずれも西園プロの記録がある15㎞ほどののぼり区間をアタック 土曜日は54分 日曜日は51分で 西園プロは41分なのであと2、3分縮めたい 両日で130㎞獲得標高は2500m

4月18日

夕方部室に行くも練習参加無しでした 帰って350w5分を3本 2本目からは400オーバーで 少しはアップしたかも

4月16日

きのうの疲労が残り朝寝坊 昼に国分の大盛で有名な食堂で 肉盛りちゃんぽんを食べる 豚バラ炒めが高さ20センチくらい盛られている。完食したけど少し気持ち悪い。 帰って少しでもカロリー消費 40分ペースで400キロカロリー

4月15日 初霧島

9時過ぎから霧島に みやまの森運動公園からえびの経由生駒往復 70㎞ほど獲得標高 2000くらい えびのまではアウター縛り リア25ではきつい 生駒からはインナー使いながら 1500キロカロリー消費 疲れた

4月13日

起床5時 腹筋100背筋30腕立て30 昨日の夜更かしで起きられず ローラー50分回復走560キロカロリー 82㎏ 夕方は負荷少しかけて 250wで30分450キロカロリー

4月12日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 250w40分メイン 650キロカロリー 82.6㎏ 今週は強めのダイエットを心がける おやつは我慢する。 来月のヒルクライムまでに80は切っておきたい

4月11日

起床4時半腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分メイン 夕方は部室で学生とエルゴ30分 ひさしぶりのエルゴで腕力衰えを感じた 84.3㎏

4月9日アグリランドえい

6時に起き準備してアグリランドえいに向かう。 天気は曇り。 8時前に会場着、コースを試走する。登りと下りのみ。 同じカテゴリーには18人 パレードのあと登りでリアルスタート いきなりのファーストアタックで先頭に 二周は先頭で、しかし3周で二人に最終…

4月6日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分250w30分後 630キロカロリー 83.1㎏ 帰りに茶輪子に レーストリプルXライトのスポーク折れの修理に、ホワイトスポークに一本黒 マビックの黄色一本みたいでちょっとカッコいい ついでに山田さんおすすめのアーウィ…

4月5日

起床4時半腹筋100 背筋30腕立て30 ローラー50分250w40分メイン 650キロカロリー84.5 夕方350w5分×3本 450キロカロリー ひさしぶりの二部連

4月4日

寝坊して5時起床 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー40分 250w30分メイン 480キロカロリー 85.0㎏ なかなか減らない

4月3日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 650キロカロリー 85.1㎏ 今週は歓送迎会が続くので増量注意‼️

4月2日 練習会

四人参加で、川辺~知覧 60㎞ほど 坂はメーター押し忘れて計れず 平地は40前後で回す。 ナカガワエンドワッシャーを付けてみたが リアはたわむような気が…

4月1日

夕方ローラー1時間 250wから270wで40分メイン 750キロカロリー エネルギー消費を心がける ホントはヒルクライムの予定だったけど 自転車組み立ててなくて ローラーのみ

3月31日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 300w5分まで 660キロカロリー 85.1㎏ カロリーオーバーが続きあっという間に 増量

3月30日

4時半起床腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分 320w5分まで650キロカロリー 昨日は夜焼肉食い放題で増量 しかし糖質とらず 今後は可能なかぎりオフで

3月29日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー55分303wまで 640キロ 84.3㎏

3月22日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー55分250w30分メイン 650キロカロリー 84.1㎏ 沖縄以降重い、なかなか減らない おやつばっかり食べてる

3月21日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー60分250w30分メイン 650キロカロリー 84.5㎏ 沖縄から帰って2日休んで再開 一応140㎞完走できる感触が得られたので 引き続きサボらないでトレーニングに励む。 体重を落とすともっと楽に登れるはずなので レース時には75…

3月18日 沖縄試走

三連休で沖縄に 140キロのコースを試走 宿からスタートの国頭まで40㎞走って からなので180走っても宿には帰れない。 210走ることになりそう。 5㎞走ってダムの登り、写真は2回目 1本目は25分、その後奥に向けて北上 奥からは100㎞のコース、4ヶ月前に走…

3月14日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー57分250w30分メイン 650キロカロリー 85.1㎏ 夜 ローラー350w5分×3 500キロカロリー 食欲旺盛でおやつ食べてばっかり

3月13日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー50分200w30分メイン 560キロカロリー 85.1㎏ 金曜日飲み会、土曜日ぐうたら 日曜はパンで大増量 脚は重く心拍数も上がらない 夕方 ローラー40分400キロカロリー 少しはカロリー消費

3月12日練習会

思ったほど天気も悪くなくて よかった。 参加者は四人 川辺峠から知覧 60/㎞ほど川辺峠19分少し なんかダメダメな感じ、ダンシングをやりたいがタイミングつかめず半端に終わる。

3月9日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て25 ローラー57分230w30分メイン 650キロカロリー 81.8㎏ 昨夜のパワートレーニングの疲労が残ってる 夕方は40分回復走 400キロカロリー

3月8日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て24 ローラー57分230w40分メイン 650キロカロリー スクワット80 82㎏ 帰宅して350w5分×3 300キロカロリー

3月7日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て21 ローラー57分 230w30分メイン 650キロカロリー 82.5㎏ 夜 ボートの練習を見てから帰宅 ローラー30分 300キロカロリー

3月6日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て20 ローラー55分250w30分メイン 600キロカロリー 83.1㎏ 夕方 ローラー30分250キロカロリー スクワット80

3月5日 練習会

今日は2週間ぶりの練習会 川辺から知覧経由、350くらいの峠2本 川辺は19分少し5㎞ちょい まあまあのペース 下って高速ローテーション 途中から雨で下りは抑えて トータル60㎞ほど 練習後またしてもダンケンのパン 痩せないのは当たり前か?

3月2日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て19 ローラー55分200w40分メイン その後スクワット60 550キロカロリー 82.2㎏ 今月末には80を切りたい

3月1日 さあヒルクライム

起床今日から4時35分 腹筋100背筋30腕立て18 ローラー50分250w20分メイン その後スクワット50 550キロカロリー 82.4㎏ 本日 乗鞍、美ヶ原、高千穂にエントリー しめて25000円ほど 6月と8月の2回松本遠征になるので いろんなこと少しがまん なかなか絞れません…

2月28日 2月逃げる

起床5時 腹筋100背筋30腕立て16 ローラー52分回復走 550キロカロリー 83.2㎏ 夕方 ボート部室へ 一年生二人と主将と部員勧誘等について話す 帰ってローラー40分回復走250キロカロリー

2月27日 次❗️

起床5時 腹筋100背筋30腕立て15 ローラー50分回復走550キロカロリー 83.2㎏ 夕方 350w5分×3 450キロカロリー 練習再開、次のヒルクライムは5月の高千穂 それまでに75㎏に

2月26日 桜島サイクルフェスタ

6時半にフェリーに乗って桜島に 受付前にローラーでアップ TT4分17秒 ヒルクライム19分 どちらもいまいち 少しなめてたかも

2月22日 追い込み

起床5時 腹筋100 背筋30 腕立て11 ローラー52分 250w30分メイン 550キロカロリー 84.2㎏ 夕方 7時から350w3本の予定が 用事で2本まで 400キロカロリー 心拍数170近くまで上がる けっこうきつい

2月21日 練習なし

起床5時 腹筋100 背筋30 本日から腕立10 ローラー50分 200w40分 500キロカロリー 84.2㎏ ボートの練習日だったが参加者なしとの連絡 茶輪子によりバーテープ買ってかえる

2月20日 疲労バリバリ

起床するも脚が重く朝練習はパス 夕方 疲労回復のため40分軽くまわす 300キロカロリーほど おしまい‼️

2月19日 高速ローテーション

起床5時でマリンポートへ。 7時から走り始める。 最初はおじさんグループで しかし高速ローテーションの区画でほかの3人が切れてしまい一人TT 帰りは若者グループで しかし最後のストレートで二人切れて二人でローテーションまわす。 その後もがき10秒五…

2月18日 駅伝応援

駅伝応援のため枕崎近くまでのんびり走る。 往復で60㎞ほど途中350くらいの峠2本 川辺は20分ほどでクリア 今日は漢ギアインナー 39でした 2500キロカロリーほど

2月16日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550キロカロリー 82.2㎏ 夕方 ご飯のあと 350w5分×3 500キロカロリー 今回は前回より楽に感じた、ヒルクライムにむけいいかも

2月15日

起床5時前 腹筋100 背筋30 昨日の夜インターバルをやった影響で疲労感あり 350w5分×3は今年初めて 今朝は疲労抜き55分200w平均500キロカロリー 82.5㎏ 今月末は桜島でタイムトライアルとヒルクライムの大会参加予定だがそこまで追い込む感じではない。気温も低いので関節…

2月14日 ある自転車乗りの死

同じショップの仲間のK君が亡くなった。 28歳だった。年に何回かしか顔を合わせることはなかったけど10年くらいの顔見知りであった。おとなしく静かでいつもキャップを被り手を後ろに組んでいた。なぜ死ぬ必要があったのか僕にはわからないけど自転車やり続…

2月13日 堕落した毎日

起床5時 腹筋100 背筋30 その後サドル交換に時間取られ ローラー35分400キロカロリー なんと85㎏ 2日間のロングの保水効果❓それともパン🍞の食べすぎ👋😵🍴 夕方も50分ローラー250w30分メインで 550キロカロリー

2月12日 練習会参加

5時起床でマリンポート6時半に 今日は7人参加 喜入の南限のマングローブまで往復65㎞ 途中の直線高速ローテーション 前半はローテーションに参加できたが後半はツキいち、向かい風でスピード上げられず。 1100キロカロリー キャノンデールで走ったがこちらの方…

2月9日 肉の日

ではあるが 起床5時 腹筋100背筋30 ローラー50分250w40分メイン 600キロカロリー 82.4㎏ 夕方ローラー40分負荷かけて 450キロカロリー

2月8日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 550キロカロリー 82.8㎏ 夕方 ローラー40分 110高回転450キロカロリー ごはん前だとできるまでという制約があってつい強く踏んでしまった なかなか絞れません

2月7日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550キロカロリー 83.8㎏ 夕方はライブトレーニングで普久川ダム登り 40分400キロカロリー 今日から強めにダイエット

2月6日 肉

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー52分250w20分メイン 550キロカロリー 84.8㎏ 木曜日豚しゃぶしゃぶ 土曜日豚しゃぶしゃぶ 日曜日焼き肉食い放題 の結果の大増量 夕方もあわてて1時間ローラー 250w40分メイン 750キロカロリー消費 強めにダイエット始めないと などと言…