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デブがツールド沖縄140㎞完走できる?

ボートのコーチの傍らツールド沖縄の140完走を目指すおっさんの練習記録

3月22日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー55分250w30分メイン 650キロカロリー 84.1㎏ 沖縄以降重い、なかなか減らない おやつばっかり食べてる

3月21日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー60分250w30分メイン 650キロカロリー 84.5㎏ 沖縄から帰って2日休んで再開 一応140㎞完走できる感触が得られたので 引き続きサボらないでトレーニングに励む。 体重を落とすともっと楽に登れるはずなので レース時には75…

3月18日 沖縄試走

三連休で沖縄に 140キロのコースを試走 宿からスタートの国頭まで40㎞走って からなので180走っても宿には帰れない。 210走ることになりそう。 5㎞走ってダムの登り、写真は2回目 1本目は25分、その後奥に向けて北上 奥からは100㎞のコース、4ヶ月前に走…

3月14日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て30 ローラー57分250w30分メイン 650キロカロリー 85.1㎏ 夜 ローラー350w5分×3 500キロカロリー 食欲旺盛でおやつ食べてばっかり

3月13日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立30 ローラー50分200w30分メイン 560キロカロリー 85.1㎏ 金曜日飲み会、土曜日ぐうたら 日曜はパンで大増量 脚は重く心拍数も上がらない 夕方 ローラー40分400キロカロリー 少しはカロリー消費

3月12日練習会

思ったほど天気も悪くなくて よかった。 参加者は四人 川辺峠から知覧 60/㎞ほど川辺峠19分少し なんかダメダメな感じ、ダンシングをやりたいがタイミングつかめず半端に終わる。

3月9日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て25 ローラー57分230w30分メイン 650キロカロリー 81.8㎏ 昨夜のパワートレーニングの疲労が残ってる 夕方は40分回復走 400キロカロリー

3月8日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て24 ローラー57分230w40分メイン 650キロカロリー スクワット80 82㎏ 帰宅して350w5分×3 300キロカロリー

3月7日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て21 ローラー57分 230w30分メイン 650キロカロリー 82.5㎏ 夜 ボートの練習を見てから帰宅 ローラー30分 300キロカロリー

3月6日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て20 ローラー55分250w30分メイン 600キロカロリー 83.1㎏ 夕方 ローラー30分250キロカロリー スクワット80

3月5日 練習会

今日は2週間ぶりの練習会 川辺から知覧経由、350くらいの峠2本 川辺は19分少し5㎞ちょい まあまあのペース 下って高速ローテーション 途中から雨で下りは抑えて トータル60㎞ほど 練習後またしてもダンケンのパン 痩せないのは当たり前か?

3月2日

起床4時半 腹筋100背筋30腕立て19 ローラー55分200w40分メイン その後スクワット60 550キロカロリー 82.2㎏ 今月末には80を切りたい

3月1日 さあヒルクライム

起床今日から4時35分 腹筋100背筋30腕立て18 ローラー50分250w20分メイン その後スクワット50 550キロカロリー 82.4㎏ 本日 乗鞍、美ヶ原、高千穂にエントリー しめて25000円ほど 6月と8月の2回松本遠征になるので いろんなこと少しがまん なかなか絞れません…

2月28日 2月逃げる

起床5時 腹筋100背筋30腕立て16 ローラー52分回復走 550キロカロリー 83.2㎏ 夕方 ボート部室へ 一年生二人と主将と部員勧誘等について話す 帰ってローラー40分回復走250キロカロリー

2月27日 次❗️

起床5時 腹筋100背筋30腕立て15 ローラー50分回復走550キロカロリー 83.2㎏ 夕方 350w5分×3 450キロカロリー 練習再開、次のヒルクライムは5月の高千穂 それまでに75㎏に

2月26日 桜島サイクルフェスタ

6時半にフェリーに乗って桜島に 受付前にローラーでアップ TT4分17秒 ヒルクライム19分 どちらもいまいち 少しなめてたかも

2月22日 追い込み

起床5時 腹筋100 背筋30 腕立て11 ローラー52分 250w30分メイン 550キロカロリー 84.2㎏ 夕方 7時から350w3本の予定が 用事で2本まで 400キロカロリー 心拍数170近くまで上がる けっこうきつい

2月21日 練習なし

起床5時 腹筋100 背筋30 本日から腕立10 ローラー50分 200w40分 500キロカロリー 84.2㎏ ボートの練習日だったが参加者なしとの連絡 茶輪子によりバーテープ買ってかえる

2月20日 疲労バリバリ

起床するも脚が重く朝練習はパス 夕方 疲労回復のため40分軽くまわす 300キロカロリーほど おしまい‼️

2月19日 高速ローテーション

起床5時でマリンポートへ。 7時から走り始める。 最初はおじさんグループで しかし高速ローテーションの区画でほかの3人が切れてしまい一人TT 帰りは若者グループで しかし最後のストレートで二人切れて二人でローテーションまわす。 その後もがき10秒五…

2月18日 駅伝応援

駅伝応援のため枕崎近くまでのんびり走る。 往復で60㎞ほど途中350くらいの峠2本 川辺は20分ほどでクリア 今日は漢ギアインナー 39でした 2500キロカロリーほど

2月16日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550キロカロリー 82.2㎏ 夕方 ご飯のあと 350w5分×3 500キロカロリー 今回は前回より楽に感じた、ヒルクライムにむけいいかも

2月15日

起床5時前 腹筋100 背筋30 昨日の夜インターバルをやった影響で疲労感あり 350w5分×3は今年初めて 今朝は疲労抜き55分200w平均500キロカロリー 82.5㎏ 今月末は桜島でタイムトライアルとヒルクライムの大会参加予定だがそこまで追い込む感じではない。気温も低いので関節…

2月14日 ある自転車乗りの死

同じショップの仲間のK君が亡くなった。 28歳だった。年に何回かしか顔を合わせることはなかったけど10年くらいの顔見知りであった。おとなしく静かでいつもキャップを被り手を後ろに組んでいた。なぜ死ぬ必要があったのか僕にはわからないけど自転車やり続…

2月13日 堕落した毎日

起床5時 腹筋100 背筋30 その後サドル交換に時間取られ ローラー35分400キロカロリー なんと85㎏ 2日間のロングの保水効果❓それともパン🍞の食べすぎ👋😵🍴 夕方も50分ローラー250w30分メインで 550キロカロリー

2月12日 練習会参加

5時起床でマリンポート6時半に 今日は7人参加 喜入の南限のマングローブまで往復65㎞ 途中の直線高速ローテーション 前半はローテーションに参加できたが後半はツキいち、向かい風でスピード上げられず。 1100キロカロリー キャノンデールで走ったがこちらの方…

2月9日 肉の日

ではあるが 起床5時 腹筋100背筋30 ローラー50分250w40分メイン 600キロカロリー 82.4㎏ 夕方ローラー40分負荷かけて 450キロカロリー

2月8日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 550キロカロリー 82.8㎏ 夕方 ローラー40分 110高回転450キロカロリー ごはん前だとできるまでという制約があってつい強く踏んでしまった なかなか絞れません

2月7日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250w30分メイン 550キロカロリー 83.8㎏ 夕方はライブトレーニングで普久川ダム登り 40分400キロカロリー 今日から強めにダイエット

2月6日 肉

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー52分250w20分メイン 550キロカロリー 84.8㎏ 木曜日豚しゃぶしゃぶ 土曜日豚しゃぶしゃぶ 日曜日焼き肉食い放題 の結果の大増量 夕方もあわてて1時間ローラー 250w40分メイン 750キロカロリー消費 強めにダイエット始めないと などと言…

2月5日 初練習会

今日から今年の練習会が始まるというお触れが出たので、6時前に起きマリンポートへ。 天気予報は雨だがまだ降りだしてはいない。 集合時間になっても一人、山田さんも中止かなぁってつぶやく。雨も本格的に降りだしテンションもさがるがそこにもう一人参加…

2月2日 久しぶりの大好物

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー250wで30分トータル50分 550キロカロリー 81.8㎏変化なし 夕方飲み会の前に大好物の蜂楽饅頭をいただく。四個白黒二個づつ 今でも10個は軽くいけそう。 世の中で好きなもののベストスリーのひとつ 牛乳とセットがうまい❗️

2月1日

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー50分やや強め250w40分 夕方は300w20分 あわせて900キロカロリー 81.8㎏ 食べるから減らないのは当たり前

1月31日 美ヶ原案内

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分250wで30分 550キロカロリー 夕方 300wで20分450キロカロリー 83.4㎏ 帰ってきたら美ヶ原の案内がきてた。 2月末から受付、今年も天気いいといいなあ

1月30日 誕生日

起床5時 腹筋100 背筋30 ローラー52分 250w30分メイン 550キロカロリー 夕方は7時から40分ローラー 300w10分まで 450キロカロリー 体重83.4 土日に制限なく食べたからか? 今日も誕生日ということでケーキ二切れ 果たしてこんなんで140に挑めるのか?

1月29日 女子駅伝

起床6時 朝練なしで霧島市である女子駅伝の応援に 鹿児島チームは連覇がかかっていたが一区から一度もトップにたてず3位、相手が強かった。 雨のなかご苦労様 夕方 ローラー1時間 250w800キロカロリー

1月26日 免許更新

起床5時 腹筋100背筋30 ローラー52分 250w20分メイン 600キロカロリー 81.0㎏ 免許更新で午後から休む 違反してたので二時間講習 三年ものになる。これまでゴールドだったのに残念。慎重な運転に心がけよう 最近モチベーション低下気味 身体の不調のサインか? い…

1月25日 少しがまん

起床5時 腹筋100と背筋30 その後ローラー52分 250w10分まで 600キロカロリー 81.8㎏ 少しおやつをがまんした アイスもガリガリ系に 安いし

1月24日 やや減少

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー250w10分メインで52分 600キロカロリー 83.2㎏ 軽量化と夜がまんで減少フェーズ 夕方部室に行くも学内に入れず。 パチンコに行く少し負け

1月23日

起床5時 腹筋100バックエクステンション30 ローラー 200w40分含めトータル52分 550キロカロリー 84.4㎏ 軽量化に何度も行ったので かなり減 夕方は35分ローラー300キロカロリー 食事も通常モードで 2000キロカロリー弱に

1月22日 まで

ちょっと旅に出たので金曜日の早朝からOFF 喰いまくりました。 山形の赤湯に餅食いに あんこ、おろし、納豆、ずんだ、雑煮 多分一キロ以上それに米沢牛にそば つや姫のおにぎり 行く前から4㎏増量 新幹線

1月19日 堕落した

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラー200w40分計1時間 550キロカロリー 81㎏ 昼過ぎからさぼる ポテチ、チョコ、アイスと好きなものを好きなだけ食べた。 夜練習もなしで たまにはいいかなと開き直り!

1月18日 練習参加一人

昨日の部室には一人 それでもやる気がある学生には付き合う 体重の3倍で5分を3本 全てをクリアはできなかったものの粘りを見せた。 自らは 朝5時起床 腹筋100バックエクステンション30 その後ローラー200wで40分 550キロカロリー 夜は250w30分 350キロカロリー 体重81…

1月17日 下げフェーズへ

起床5時 腹筋100 バックエクステンション30 ローラーアップして 150w5分から5分ごとに20上げで 250w5分まで計 1時間 550キロカロリー 昨日は夕方も40分200wやって 体重 83.4㎏ なんとか下げフェーズに。 今日は阪神淡路大震災のあった日 ちょうど同じ火曜日でした…

1月16日 大増量

起床5時 腹筋100とバックエクステンション30 その後 ローラー60分 250w20分メイン 600キロカロリー 昨日一昨日と爆食い 600キロカロリー と多めの消費 なんと84㎏まで成長 肥りましたなあ

1月15日 披露宴

起床6時 腹筋100 ローラー1時間 うち200w30分 500キロカロリー 10時に家を出る。30分からウェルカムパーティー その後披露宴。職場の部下、今回は役目なく気楽。 ワインを赤白2杯、ビール一杯、日本酒少し 弱いのでけっこう酔っぱらう。 帰るとすぐに沈没。3時~…

1月11日 本格的に始動

起床5時 腹筋100 アップの後200wで30分 合計で55分500キロカロリー 83.7㎏ 絶賛増量中 これはヤバいので夕方も 200wで30分 450キロカロリー 若干消費できたかも。おやつ食べたけど🐷 今週は緩めのつもりだったけどあとからきつくなるので少しずつ上げる

1月10日 リカバリー

起床5時 9日は完全休養し、今日リカバリー 腹筋100のあとローラー150wで40分 トータルで1時間 450キロカロリー 83.4㎏ マラソン後なんだけど増えてるし 足のマメが痛い

1月8日 指宿菜の花マラソン

起床5時 すぐに支度して出発 途中7 11で水と羊羹、パンを買い食べながら指宿に向かう。ルートは裏道の広域農道 1時間半程度で到着、車の中で仮眠をとるも雷で何度も目が覚める。 8時すぎに準備し軽量化、駐車場が田んぼのようにぬかるみ、すぐにシューズ…

1月7日 前日受付

明日のマラソンの事前受付のため指宿に 全く運動しない1日