朝ボートの練習に行く前に
セカンドバイクで空港まで
3時間ほど70キロ
上りも下りも軽く回して
汗もあんまりかかない。
油断してパンをたくさん食べてしまった。
食パン一斤ほど
天気イマイチだったが
今日は長く乗れるチャンスなので
100キロ目指して練習会のコースプラス喜入までのアップダウンと海岸線で
一回目の峠はすこし頑張ったがやや余力を残しつつクリア、アップダウンも踏み過ぎないように海岸線に下り向かい風の中を30キロオーバーで15キロほど進んで二回目の峠、ここはダンシングをまじえてピークまでで獲得標高は1200ほど、下って知覧に向かって上りさらに上って手蓑峠に。ここまでで1600くらいか、あとは下り5キロほど平坦な道を走っておしまい。ちょうど100キロ3時間40分ほど
750のボトルは膝と干渉するのでやめることにする。
起床4時半
腹筋100のあとすぐローラー
150ワットからじわじわ上げて
250で1時間15分合計で43キロ
夕方も同じように40分23キロ
55キロで2000突破だったので
2011キロ
2000超えたら140完走出来そうな、全く根拠はないけど、そんな気がしたので10月は2000キロ目指した。
途中やっぱり無理かもという時もあったがなんとかとは言え大部分はローラーだけど!
受付票も届いたしいよいよな感じ。
55歳の秋、楽しみな挑戦
明日は11月
沖縄対策として坂ばっかりの南九州クラシックに参加。
台風の影響でコースの3分の1はサイクリング
その後登りの手前でリアルスタート
前の方は下りでドンドン離れ
第2グループで
多分このグループでトップなら
クラス優勝の可能性大
コースがわからないのでグループで走って
最後登りで抜け出す作戦
作戦どおり海岸線から山の中に入るところでじわじわあげて少しずつ後ろを離す。
登って振り返ると姿は見えなかった。あとは下りを慎重に、平地は全力で
最後は後ろに5分以上差をつけてた。
優勝の戦利品
ボートの練習があったので
午後からローラー2時間
70キロ
1200キロカロリー
ポストあけたら
入ってました
いよいよな感じ
起床4時半
腹筋100背筋30腕立て30
ローラー1時間10分40キロ
ペースで淡々と700キロカロリー
78.8キロ
夕方ドラフト会議見ながら
400W2分×8セット セット間1分
完走 25キロ 650キロカロリー
かなり頑張った
5倍強か?
起床4時半
腹筋100背筋30腕立て30
1時間36キロ淡々とペースで
夕方インターバル350で10本
1100キロカロリー
79.3kg
週末台風が来るってことなんで
また乗れない(´ω`)