4時半起床腹筋100背筋30腕立て30
ローラー55分
320w5分まで650キロカロリー
昨日は夜焼肉食い放題で増量
しかし糖質とらず
今後は可能なかぎりオフで
4時半起床腹筋100背筋30腕立て30
ローラー55分
320w5分まで650キロカロリー
昨日は夜焼肉食い放題で増量
しかし糖質とらず
今後は可能なかぎりオフで
起床4時半
腹筋100背筋30腕立て30
ローラー55分303wまで
640キロ
84.3㎏
起床4時半
腹筋100背筋30腕立30
ローラー55分250w30分メイン
650キロカロリー
84.1㎏
沖縄以降重い、なかなか減らない
おやつばっかり食べてる
起床4時半
腹筋100背筋30腕立30
ローラー60分250w30分メイン
650キロカロリー
84.5㎏
沖縄から帰って2日休んで再開
一応140㎞完走できる感触が得られたので
引き続きサボらないでトレーニングに励む。
体重を落とすともっと楽に登れるはずなので
レース時には75㎏以下になるようダイエットも併せてやる必要あり
三連休で沖縄に
140キロのコースを試走
宿からスタートの国頭まで40㎞走って
からなので180走っても宿には帰れない。
210走ることになりそう。
5㎞走ってダムの登り、写真は2回目
1本目は25分、その後奥に向けて北上
奥からは100㎞のコース、4ヶ月前に走っているので思いだしながら。それにしても向かい風で30キロ維持がつらい。一人だと脚を休める暇がない。2本目は27分でダムまで。
その後学校坂ほかの幾多ののぼりをクリアし
五時間かかってゴール。
ゴールから宿まで30㎞ほど、やっぱり200キロオーバーでした。
少しは完走する自信がつきました。
ずっとこんな天気
起床4時半
腹筋100背筋30腕立て30
ローラー57分250w30分メイン
650キロカロリー
85.1㎏
夜 ローラー350w5分×3
500キロカロリー
食欲旺盛でおやつ食べてばっかり
起床4時半
腹筋100背筋30腕立30
ローラー50分200w30分メイン
560キロカロリー
85.1㎏
金曜日飲み会、土曜日ぐうたら
日曜はパンで大増量
脚は重く心拍数も上がらない
夕方 ローラー40分400キロカロリー
少しはカロリー消費